夏季晨練要注意些什么？夏季晨練的注意事項有哪些？[圖]

夏天比較炎熱，身體代謝速度快，不過健身好處多，夏季可以選擇在比較涼爽的早晨進行鍛煉，晨練的好處有很多，不過夏季晨練也有一些需要注意的事情，才能更加健康的鍛煉身體，那么夏季晨練要注意些什么？夏季晨練的注意事項有哪些？

1、清晨鍛煉的注意事項

1、不宜起得過早

清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣，又不想改變它，那么也要在這段時間里，逐漸而緩慢地增加運動量。

2、不宜在日出前到樹林里鍛煉

夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質量才變得越來越好。

3、不宜強度過大

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

4、不宜不專心

晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。

5、雨霧天不宜晨練

因為現在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。

6、不宜在樓群中鍛煉身體

因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”，人們在這種環境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現變化。

7、不能立即休息

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

8、不可馬上洗浴

劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

2、晨練的好處

一、改善運動系統的功能

晨練的好處比較多，現在我們就一起來看看吧。晨練可以有效的改善善運動系統的功能。長期堅持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應的能量，對增強肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內的肥肉纖維增粗，有效的提高性肌肉體積，使你的肌肉變得發達，結實而有力量。

二、讓你一天精神飽滿

早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動后數小時內感覺到心曠神怡。

也許你會說，大道理我都得懂，關鍵是我該如何能讓這些大道理貫徹于行動，天天堅持呢？

如果你還沒有養成早起的習慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設立目標，建立積極生活態度，合理膳食，飲用健康的食物。

這一切都有益于你堅持晨練，但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心，堅持不懈，當你感覺到堅持晨練帶來的好處時，你就會發現堅持也不是一件難事。

三、提升你的精神面貌

進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢？原因之一在于，當大多數人都還在酣然入睡時，你已經開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發泄當天消極情緒。

當你結束一天的生活時，你會感覺你度過了健康的一天，你會為白天所做的一切感到高興。（而非覺得度過了毫無意義的一天）這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。

四、加速你的新陳代謝

如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點，但更重要的是，你要選擇一個恰當的節點。

其實，任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。永遠記住這一點，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會越快。

五、強身健體

晨練能夠有效的改善神經系統的功能，通過晨練可以提高人體中樞神經系統的機能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機體的強度，提高大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的，它可以強健身體，對我們身體健康有非常大的幫助哦。

晨練的好處是很多的，然而晨練也要注意一些事項，比如晨練的時間，晨練要在太陽出來一段時間以后在進行，因為一些有害的氣體會在太陽出來后，因為受到陽光的照射而升空，而好的氣體則會下降到地面，所以晨練的時間很重要。