晨練前可以吃東西嗎？飽腹晨練的危害有哪些？[圖]

經?？吹接腥嗽诠珗@里鍛煉，很多人是喜歡早上的時候喜歡晨練，晨練對人體有好處，而且還能讓人一天精力都比較充沛，但是很多人都在考慮一個問題，那就是到底是晨練前吃東西還是晨練后吃東西，那晨練前可以吃東西嗎？飽腹晨練的危害有哪些？

1、空腹晨練的缺點

1、許多工作族們為了節省時間，往往是跑步回來再順路去吃早餐，原則針對以下三類人群我們不提倡空腹晨跑，低血糖、心血管疾病和老年人群。

空腹晨練，血漿內高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常，所以高血脂高血壓的人要非常小心。而一天之中早起的血糖是比較低的，低血糖人群沒有補充任何能量去運動很容易造成暈厥。

2、鍛煉效果難以達到理想值：空腹的有氧運動很容易造成糖分缺乏，進而身體會以消耗肌肉等蛋白質成分給運動供給能量。所以空腹晨練雖然有一定減脂效果，但同等情況下，正常訓練的減脂效果更佳。

2、飽腹晨練的危害

1、消化不良:在運動的時候往往伴隨的是肌肉充血，我們的血液量是一定的，這個時候就相當于大量的血液充在了肌肉當中，相應地胃部的分血量減少，但是這時候你的胃里有大量食物，但是由于消化系統分血量較少胃動力會不足導致消化不良。

2、根據慣性定律，你在運動時有很多上下動作（即使是跑步），這時候骨骼運動系統帶動整個快速身體上下運動，但是內臟器官由于慣性不能及時跟隨身體上下運動容易導致胃下垂、腹痛等癥狀。

3、怎樣吃早餐

(1)晨跑前

原則上建議大家可以在起床后或者鍛煉前30分鐘喝一小杯溫開水、吃半根能量棒、或者一小塊全麥面包、香蕉等飽腹感沒那么強但是能較快速為身體提供一定糖分的食物，這可以提供鍛煉時身體的糖分供給和脂肪消耗。

(2)晨跑后

跑后30分鐘是進食的黃金時間段，建議補充一些含有碳水化合物、蛋白質的食物。粥、牛奶、雞蛋、蔬菜、全麥面包都是不錯的選擇。

優質蛋白多存在于肉類、魚類和豆制品中，攝入碳水化合物比較好的食物是：糙米、燕麥、紫薯、玉米等粗糧。

4、晨練好處

科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利于加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。

顯然，任何鍛煉都有利于促進新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個最好的機會去看到這個結果。

應該一項有氧運動，有氧運動能增加你的肺活量，增強你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會越快。