睡前做仰臥起坐好嗎？仰臥起坐怎么做才正確？[多圖]

仰臥起坐是一項只要能躺下就能做的運動，睡前做這個好像是再好不過，但仰臥起坐是有講究的，不然鍛煉不得當可能會造成不良的身體負擔，睡前仰臥起坐需要配合正確的呼吸和動作才能達到預期的效果。

1、正確做法

初學者，或者長時間沒做過的人，可以嘗試先做四五次，以后每練習一場就多加一次，直到可以達到十五次左右，動作主要有幾個要點：仰臥、屈膝九十度，腳平放不固定，根據腹部力量決定雙手的擺放位置，一開始可以將手放身體兩側，逐漸靠近頭部，直到可以放到腦部后面為止。

2、錯誤做法

加強練習時靠快而猛的鍛煉，這樣容易拉傷腹部肌肉，正確方法是：雙手交叉在胸前控制腹部發力可以有效增加腹部鍛煉效果。

起身時容易身體偏移方向，這樣容易鍛煉不得當從而導致身材走形，正確方法是：控制速度和方向，起身快一些，躺下慢一些。

十指交叉在腦后，這樣容易對頸椎造成負擔，手越用力扣頭，頸椎遭到的負荷就越大，正確方法是：雙手分別放在耳后內側輕搭即可，不需用力太多。

3、瘦身做法

配合呼吸才能達到減小肚子的效果，起身時呼氣躺下時吸氣，半空中則保持正常呼吸，平時也可以借用腹式呼吸法進行鍛煉腹部肌肉，既吸氣時收縮腹部，呼氣時放松腹部，這樣的呼吸方式再配合仰臥起坐運動，鍛煉效果會更好。