為什么打太極拳膝蓋疼？打太極拳膝蓋疼的原因是什么？[圖]

我們在逛公園的時候經常會看到一些老人在練太極，太極是一種比較常見的運動，一般練太極的老人會比較多，而且確實對老年人的身體有好處，不僅能鍛煉身體而且還能修身養性，有人在練太極時出現了膝蓋疼的情況，那為什么打太極拳膝蓋疼？打太極拳膝蓋疼的原因是什么？

1、熱身不充分

打太極拳之前沒有做熱身運動，身體的關節和肌肉沒有活動開就開始進行這項運動，膝蓋的韌帶很容易出現拉傷的情況，進而會導致膝蓋疼；而且如果熱身不夠充分，會使得膝關節不能分泌足夠多的潤滑成分，運動的過程中會使膝蓋受到磨損，也會出現膝蓋疼的癥狀。

2、缺乏鍛煉

長時間不鍛煉的人忽然進行高強度的運動，沒有經過緩沖，膝關節一時適應不了這種負荷，很容易在運動過后產生酸痛的感覺。

3、姿勢不正確

人體在練太極拳的時候需要放松全身的肌肉，同時松開關節，而且在做這項運動時下肢承擔了全身的重量，如果人體在練太極拳的時候姿勢太低，或是腳擺放的位置不正確，會使膝蓋的軟骨受到很大的磨損，膝關節則要承受更大的壓力，進而會造成膝蓋疼。

4、身體疲勞

人體如果在疲勞的狀態下打太極拳，身體由于缺乏靈敏度，反應過慢也會對膝關節的傷病產生一定的影響。

5、如何正確地打太極拳

太極講究隨其自然、天人合一、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運動、深呼吸和放松的有機結合，而不僅僅是一套生硬的拳法。練習太極需要掌握一定的原則和技巧。

1.膝關節屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于135°，這個角度支撐力比較合理。不要刻意追求動作的到位，下蹲多少度等，因為這些動作對于膝關節軟骨不利。另外還要注意膝關節不要過度外展或內收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩定，而造成扭傷。力所能及，這個度要會把握。

2.老年人練習太極，次數不要過多，時間不要太長。如果剛開始練習，一周兩到三次，每次一個小時左右就足夠了。

3.如果發現膝關節疼痛，要科學分析原因，是動作不標準、是過于勞累還是膝關節炎犯了。及時調整，注意勞逸結合，就會慢慢恢復。