早上起床后不能劇烈運動嗎？早起哪些壞習慣導致疾??？[圖]

身體健康和方方面面息息相關，如飲食、生活、運動習慣，生活、工作環境等。生活中一些小習慣也可能會影響身體健康，如熬夜，吃宵夜，不愛運動等。像我們早上起床后的一些壞習慣如賴床、不吃早餐等都會導致身體疾病。那么我們早起后要注意哪些問題呢？早上起床后可以劇烈運動嗎？

1、晨起壞習慣需改掉

1、賴床

賴床應該是很多人都有的小毛病，特別是在寒冷的冬天，要從溫暖的被窩中起身絕對是一件折磨人的事。但是這也是一種不良的生活習慣哦，可能有些人會覺得多睡一會兒有益身體健康，但是在經過了一個晚上之后，腹中會呈現出明顯的饑餓感，如果此時不趕緊起床吃點東西補充營養，就容易誘發胃潰瘍、消化不良等身體疾病。所以大家要特別注意哦。

2、醒來后立即起身小便

經過了一整夜之后，膀胱內已經充滿了尿液，因此很多人在早晨醒來后就迫不及待地沖進廁所進行排尿。那么醒來后立即起身小便對于人體有什么危害呢？其實有很多人應該有過這樣的經歷，就是早晨醒來后突然起身會出現暈眩感，也就是說這個時候非常容易引起頭暈，如果你醒來就直沖廁所的話，可能會出現排尿性暈厥的現象。

3、醒后立即劇烈運動

醒來后立即進行劇烈運動好嗎？有些人有醒來后進行體育鍛煉的習慣，以為這樣有益于身體健康，但是如果你不注意正確的方式方法，反而會影響到身體健康，發生心腦血管的意外。正確的方法應該是在起床后先休息一會兒，待氣血順暢陰陽運動平衡后在進行一些簡單的運動鍛煉。

4、不吃早餐

隨著現代健康知識的普及，想必大部分都知道了早餐對于身體健康的重要性，的確，早餐應該是一天中最重要的一餐。俗話說“一日之計在于晨”，只有早餐吃好了，才能有精力開始新一天的學習和工作。而不吃早餐不僅會影響到大腦的重量和形態發育，也很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病，所以大家一定要記得吃早餐。

2、最排毒的早餐搭配

早餐食用的是，1份水果＋2份蔬菜＋1份紅薯＋1份米飯。也就是說，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。若是重癥病人或慢性病人，建議把早餐分成6等份來吃，只是紅薯增加到2份。

1、紅薯

紅薯（黃肉蕃薯）是一種很好的食物，因為它擁有豐富的礦物質，幾乎涵蓋人類所需要的大多數氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調節腸胃系統方面的疾病。

2、一種水果

較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當地、當季、盛產的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經專業人員一一檢視過，方可食用。

糙米（或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類）一份。

3、兩種蔬菜

蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50％以上的蔬菜是生食的。

選擇蔬菜的原則：以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農藥比較少，且含有高度的礦物質，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復期使用（尤其是居住在長江以南的病友）。另外，女性不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來吃。

一天的營養補充要從早餐開始，早餐是一天中最重要的一餐，是最不可忽視的一餐，吃好了早餐，一天都能保持精力充沛，并能促進體內排毒，如果早餐吃不好，不但容易感到饑餓，更會有損健康。