早晨不宜做什么？晨練應該注意些什么？[圖]

所謂一日之計在于晨，早上是一天的開始，早上做好養生，一整天的精神狀態和身體狀況才會更好，早上有些事情是不宜做的，不然會影響到身體的健康，早上許多人也都會晨練，那么早晨不宜做什么？晨練應該注意些什么？下面為大家介紹。

1、早上不宜做什么

1.一醒來就起床

賴著不起床固然不好，但一醒來就起床也不見得是好事。人在剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

建議醒來后最好在床上躺著緩慢活動一下四肢，過兩三分鐘再起來。

2.大便太用力

用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

建議大便要控制力度，如果出現排便困難可以就醫使用治療便秘的藥物。

3.不喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，減少中風和心肌梗死的發生。

4.餐不健康

不少人會在早餐吃油條、煎餅等高脂高熱量的食物，很可能會使動脈粥樣硬化惡化。

建議早餐的食物應以清淡為主，并做到營養均衡。

5.太早晨練

不少人會在五六點天不亮就外出晨練，此時室外溫度較低，人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。而且在日出之前空氣質量也欠佳，容易誘發呼吸道疾病。

建議最好在天亮后在進行鍛煉，或是把鍛煉時間安排在下午。

2、冬季晨練須注意

1、忌不做準備活動

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬季，人體因低溫受刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低。

全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備活動，易引起肌肉、韌帶

拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。鍛煉前，身體各部位、各系統的有關區域都處于安靜和抵制狀態。

準備活動可使人體各部位、各系統從靜止和抵制狀態逐步過渡到興奮與緊張狀態，從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準備。

2、忌大霧天氣鍛煉

冬季經常會出現霧天，霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。

如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒有害物質，影響氧的供給，導致胸悶、呼吸困難等癥狀。

嚴重時會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，對鍛煉不利。

3、忌鍛煉時用嘴呼吸

無論是在鍛煉中還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多鼻毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

冬季鍛煉時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。

用嘴呼吸會使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良后果。

3、晨練的好處

1、提高運動系統的功能

經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發達、結實而有力。

通過晨練活動，還能改善骨筋的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的性能。同時，晨練活動還能提高關節和韌帶運動的幅度、靈活性和準確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質疏松的發生發展。

2、改善中樞神經系統的功能

通過晨練活動對提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。中老年人經常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應迅速；能使機體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發青春。

3、提高和改善循環系統的功能

經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環，提高機體的攝箋能力。在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就會出現心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現象。而晨練者由于血液循環得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心臟跳動次數減少，休息時間延長，久之，就會使心肌纖維變粗，心肌發達。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。

4、提高呼吸系統的能力

晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時缺少運動或因肺氣腫而導致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進消化系統的功能

晨練活動能使腹肌和膈肌的運動幅度加大，對胃腸道產生按摩作用，使腹腔血液循環旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，消化液分泌增多，增進食欲。對輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習損性便秘、胃腸下垂等疾病。