冬天感冒跑步好不好？冬天感冒可以跑步嗎？[圖]

很多人到了冬季就特別容易感冒，冬季感冒也比較難受，很多人都是因為抵抗力差才感冒的，所以平時應該加強鍛煉，有人說冬季感冒跑步有好處，但是也有人說冬季感冒了最好是不要跑步，適當鍛煉就好了，那冬天感冒跑步好不好？冬天感冒可以跑步嗎？

1、冬天感冒可以跑步嗎

不建議跑步，如果一定要跑也要根據脖子法則以及醫生的鑒別來判斷是否能跑。

1、如果感冒癥狀出現在脖子以上，只有流鼻涕、鼻塞、打噴嚏，說明感冒比較輕，可以進行適量的慢跑，注意這時不要進行高強度、劇烈的跑步，要減少跑量，放慢步伐。

2、感冒不適的癥狀在脖子以下，出現發燒、咳嗽、胸悶、四肢無力、身體酸疼、發冷、嘔吐等全身癥狀，則說明你的感冒比較重，就應該停止跑步，好好休息。

注意：即使在感冒癥狀輕的狀況下跑，一旦出現任何不適，特別是頭暈眼花、惡心、心率加快或反常的出汗等狀況，要立即停止跑步，視情況決定是否去醫院檢查。

2、冬天感冒跑步好不好

有風險。

冬天感冒了是不建議跑步的，如果帶著感冒去跑步，可能存在加重感冒、引發心肌炎、鼻竇感染、呼吸道感染、肺炎等疾病，嚴重的會有猝死的風險。

3、冬天感冒跑步的風險

(1)加重感冒

跑步能使得體溫升高，促進血液循環和新陳代謝，如果身體健康自然是好的，但由于感冒后人是比較虛弱的，且會有發燒的癥狀，再去戶外跑步，會使體內產熱進一步增加，代謝更加旺盛，這樣勢必造成體溫過高，進而使體內調節功能失常，使中樞神經系統的興奮性過度增高，體內的能量物質如糖、脂肪、蛋白質等消耗過多，反而會削弱人體的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，而且冬天氣溫低，天氣寒冷，一不注意就會讓原本很輕的感冒加重，引發頭暈眼花、惡心、心率加快等其他不適。

(2)引發心肌炎等疾病

要知道感冒后的身體本身免疫力就差，去戶外跑步時毛孔打開，細菌可能乘虛而入，繼發細菌感染，如果侵犯心肌，就會加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導致心源性猝死。

另外冬天多霧霾天氣，空氣質量差，也是各種病菌傳染最為流行的時期，這時感冒了還去戶外跑步的話，還可能感染上其他病癥，像鼻竇感染、上呼吸道感染以及肺炎等疾病。

4、多久可以恢復跑步

建議感冒癥狀完全消失24小時后。

一般來說在冬天感冒后想要跑步，建議至少在所有感冒癥狀都消失24小時之后再考慮恢復，那是最為安全的做法。特別是感冒伴有發燒癥狀時，在重新開始跑步前更是要小心。

5、恢復跑步怎么做合適

1、減少運動量。冬天感冒好了之后恢復跑步，建議先減少運動量，不要急于追趕之前的計劃，讓病后的身體過于勞累。

2、做好保暖措施。冬天氣溫低，即使是身體健康的人也要做好保暖御寒的措施，更不用說感冒剛好的人群，跑步時穿三層，內層穿排汗性強的長袖T恤、速干衣，中間穿抓絨衣或是衛衣，外層穿夾克、沖鋒衣。

3、跑步結束后，需要多補充一些水分，注意要等身體和心跳等都平復之后再喝，多次少飲，一次喝200-300ml，小口小口的喝。

4、跑步后要特別關注一下之前的感冒癥狀是否有復發抬頭的跡象。

6、冬天跑步預防感冒嗎

有一定的幫助。

冬天跑步能夠幫助增強身體體質，全面加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，提高人體的抵抗能力和適應能力，對于疾病的抵抗能力更是會有加強的作用，因此經常跑步的人群相對缺乏鍛煉的人來說會更少的發生感冒。

7、冬天跑步對皮膚的好處

(1)增強皮膚的適應能力

冬天天氣寒冷，經常去戶外跑步的話，可以是可以增強皮膚的適應能力以及御寒能力，可以更好的適應寒冷環境。

(2)排毒養顏

冬天跑步的過程中，身體也是會出現大量出汗的情況，體內的毒素會隨著汗液一起排泄出來，從而具有很好的排毒效果，起到排毒養顏的作用。

(3)祛痘

臉上長痘痘長粉刺的時候，堅持跑步的習慣能幫助緩解，因為跑步過程中，臉上的毛孔會打開，流汗的同時會將毛孔里的臟東西排出來。跑步后及時地清潔面部，可以將皮膚里面的臟東西還有臉上的灰塵和油脂清除干凈。

(4)改善暗淡氣色

很多人面部皮膚黯淡無光，甚至有暗黃、發白的臉色，多是由于血液循環不通暢引起的，而冬天跑步是能夠促進體內血液循環的，能將更多的氧氣和營養輸送到皮膚細胞，令全身容光煥發，長期堅持可以滋養皮膚紅潤面部，對于改善暗淡的氣色是有幫助的。

(5)降低皮膚衰老速度

皮膚老化的最大元兇是自由基，而冬天跑步一般都會出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，對于降低皮膚衰老速度也有不錯的效果。

(6)緩解皮膚問題

壓力影響皮膚的質素，引發暗瘡、敏感、繃緊、干燥、雀斑等問題，而跑步運動則是絕佳的減壓途徑，壓力在跑步過程中釋放出來了，皮膚問題也就得到緩解，自然也會變好了。