冬季減肥飲食要注意什么？怎樣飲食能預防肥胖？[圖]

冬季由于天氣比較冷的緣故很多人都喜歡吃一些高熱量食物來御寒，當然這是完全正常的，同時也正是因為如此冬季就變得容易長肉了，尤其是腹部更是如此。實際上在冬季合理飲食也可以幫助減肥。那么冬季減肥飲食要注意什么？怎樣飲食能預防肥胖？

1、減肥飲食注意什么

1、火鍋也瘦身

現在這個季節吃頓熱騰騰的火鍋，可是人生一大樂事，但如何讓每個人能吃出健康、吃得正確，可是有學問的。

1。吃飽即可，勿貪吃：雖然火鍋的烹調未使用油脂，熱量較一般油炸、油煎、熱炒還低，但吃多了易過量，尤其是到“吃到飽”的店。

2。盡量選擇新鮮食物，少用加工品：火鍋料的選取影響到火鍋的熱量及油脂含量，加工制品如：餃類及丸類的油脂及鹽分較高，應減少攝取。

3。調味料以低油、低鹽為主：一大匙沙茶醬熱量108卡，而以醬油、蔥、醋、辣椒制造的蘸醬其相對降低的熱量，更適合減重者。若注意鍋底的熱量如麻辣鍋1，840卡，日式涮涮鍋300卡，并善用以上原則，必定可以度過一個無負擔的秋冬。

2、重視三餐，不要少吃一餐

有些人有這樣的想法“既然是節食減肥，不如每天減少一餐，加快減肥”，其實這是非常錯誤的哦！節食減肥的時候，每餐的進食量本來就很少，如果你還少吃一餐的話，根本就不能為身體提供基本的能力，會嚴重影響到身體健康。

除此之外，還很可能讓你在不知覺中增加了其他餐的進食量，減肥就會失敗啦。

在三餐中，選擇不吃早餐是最錯誤的，因為早晨是為身體補充能量和營養，改善身體機能的最重要時刻，不吃早餐對減肥可是一點幫助都沒有的哦！

3、不要刻意回避面食或者是谷類食物

面食和谷類食物營養豐富，或許你會擔心吃面食和谷類食物會變胖，其實不是這樣的。

面食和谷類食物的纖維素會相新鮮蔬果的纖維一樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃，絕不會使你變胖，適量食用還會有幫助呢。

所以，節食過程中還是可以適當地吃一些谷類食物，例如玉米、小米、黑米等。

4、有原則地進餐

大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多，這里有一個快速指導。在新疆餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵。去意大利餐廳時帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。調味品另要。

5、警惕低脂陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，吃一些橄欖油將能抵制你的食欲，這樣你就不會吃得太多。

6、用腿瘦肚子

成年人平均一天走3，000～5，000步；按這個比率只是保持體重。但是如果把步數提高到10，000步，且吃得不過量，那體重應該開始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯，并且午休時散步。

2、適合在家用的器材

一、常見家庭健身用品分類

跑步機、啞鈴、彈力繩、呼拉圈、健腹輪等。

1、健身用品跑步機：這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能。

優點：可以增進心肺功能。

缺點：占空間較大，不好收納。

2、健身用品韻侓啞鈴：啞鈴除了可幫你瘦手臂，對肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果?，F在有很多專門教導啞鈴健身的書，小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學健康哦。

優點：瘦身示范動作多而簡單又易學，若沒有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

3、健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓練后。

優點：對于較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

4、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈運動也真的就是這么有效但是要堅持!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，一個星期后很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要左右交換搖，平衡一下腰部肌肉這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛。

5、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了，循序漸進地增加次數并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛腹肌線條!

優點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。