仰臥起坐的減肥效果怎么樣？怎么做仰臥起坐才能夠減肥？[圖]

眾所周知運動鍛煉的方式非常多，不同的運動起到的效果也不盡相同，不同的小伙伴可以選擇自己喜歡的運動進行鍛煉。在多種運動方式中，仰臥起坐被認為是能夠有效減肥和鍛煉腹部的運動。那么仰臥起坐的減肥效果怎么樣？怎么做仰臥起坐才能夠減肥？

1、仰臥起坐的減肥效果

25萬次仰臥起坐=0.5公斤脂肪?

最近，忙于和"游泳圈"戰斗的白領們再度被一條微博震驚。一條圖文微博稱，"250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪"，并配上了圖片說明仰臥起坐的正確做法。做仰臥起坐來減肥的"效率"真的像微博中說的那么低下嗎?東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示，這一說法有待進一步考證，但"仰臥起坐+控制飲食"才是減掉"游泳圈"的不二選擇。

“做仰臥起坐減肥”又遭熱議

圍觀熱衷減肥健身的人士，于是微博的內容被不少網友看了個仔細，“30秒告訴你仰臥起坐的真相，雖然它鍛煉的是下背肌，但沒辦法幫我們瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪”。同時，微博的附圖里還科普了仰臥起坐的正確做法，“肩胛骨離地45度即可，雙手抱胸，雙腳屈膝”，而傳統版本的“手放頭后方”則容易傷到頸椎。

“250000次仰臥起坐”的數據顯然讓不少減肥一族暗自神傷，網友說，“25萬次!!!還好我一直都不愛仰臥起坐!”也有網友評論，“終于給不愛練肌肉的自己又找到一個理由。”就連不少從事健康科普工作的網友也轉發了這條微博，紛紛表示“想通過仰臥起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都減不掉1斤脂肪?！?

仰臥起坐得“保質保量”

仰臥起坐減肥的“效率”真的像微博中說的那么低嗎?東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示，這一說法有待進一步考證，但很多人做仰臥起坐時的確存在著誤區。仰臥起坐不是做的越多越好，越快越好。現在通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力。達人也在網上科普道，“建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉于下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭后方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。”

夏揚提醒，做仰臥起坐之前要記得做熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，防止拉傷。每次做仰臥起坐個數控制在三十個左右就可以了，練習時間太長反而會造成局部肌肉酸痛，得不償失，嚴重的還會發生橫紋肌溶解癥。

仰臥起坐+控制飲食才能減肥

仰臥起坐到底能不能減肥?各種不同版本的說法讓這一觀點越發“羅生門”。專家表示，仰臥起坐確實是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，并且長期堅持下去。

專家指出，堅持“仰臥起坐+控制飲食”才能減掉“游泳圈”。除了練習仰臥起坐外，減肥者還應從熱量的攝入上加以控制，少油膩，多喝水，促進新陳代謝，同時幫助燃燒脂肪。平時還要訓練走路盡量收腹，收緊小肚子，對減腹也有一定的幫助。

2、如何運動瘦腰

以下三組簡單又有效的動作，你只需要抽出幾分鐘的時間跟著做，不久之后就能擁有令人羨慕的完美腰線。此外，這些動作雖然能有效訓練腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就會比較快看出效果，必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能較快達到成效。

特別提示：

很多人做腰腹訓練時最常犯的錯誤是姿勢不正確，姿勢不正確，下背部就會酸痛，并且無法達到效果。事實上，做完肌力訓練后，腰腹有一點酸酸的感覺是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以剛開始練習時，最好多花點時間去感覺自己的姿勢是否正確。

腹部肌群收縮訓練

1.身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運用腹部的力量向后收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現弓起狀態。

2.吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數秒后，再重復第一個步驟。反復練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰腹線條。練習的時候，一定要留意自己的姿勢是否正確，做完后幾組動作后，腰腹應該會有些微酸酸的感覺，如果完全沒感覺，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿勢不正確，不僅沒有塑身效果，還會產生運動傷害。

腰腹旋轉訓練

1.坐在地上(或找塊軟墊墊著會比較舒服)，雙腳平穩地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。

2.下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身，這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。

側腹肌訓練運動

1.身體側躺，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一直線，右手彎曲置于右耳旁，左手放松，輕輕放在右腰上。

2.腰腹收縮用力，使身體向上彎曲，然后重復1、2兩步驟共10-15次，然后換邊做，訓練左腹，左右共做三組即可。已有運動基礎者，可視能力增加次數。

溫馨提示：上面的這些瘦腰的小運動可以幫你輕松完成瘦腰工作的，不想繼續擁有水桶腰，趕快來加入瘦腰行列吧！