輕度焦慮癥如何調節好？輕度焦慮癥怎么緩解？[圖]

現在有很多的人都會有焦慮的問題，因為各樣的工作的壓力讓自己的情緒都變得非常的不穩定的，所以在這樣的一個環境之下，有很多的人都有焦慮的問題，輕度的可以治療，也可以進行自我的調節，那么輕度焦慮癥如何調節好？輕度焦慮癥怎么緩解？

1、輕度焦慮癥的調節方法

一、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有解釋法：

由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。

二、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有放松法：

放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

三、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有指壓治療：

據說指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維?？烧埥虒I指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：

公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

焦慮癥嚴重影響患者的生活，因此積極對輕度焦慮癥進行治療是一件不容忽視的事情，輕度焦慮癥并非是一種無法治愈的疾病，只要患者注意配合治療就可以盡早康復。

2、焦慮癥的危害

1、心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育

心理壓力大、長時間處于焦慮狀態、很少有人關愛的兒童，體內生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業負擔，并保證兒童有足夠的睡眠和運動。

2、危害健康

癥狀表現有：連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。

3、會造成失眠

焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件或應激事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能導致長期的睡眠問題。

4、影響身高

焦慮、緊張的不良情緒可能會使女孩身高變矮?，F有研究表明，緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米，將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍，身高超過1.62米的可能性更會減少5倍。

5、降低人的生活質量

焦慮障礙是一種長期性的負面性情緒障礙，可導致多種身體疾病，如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。這對現代人的身心健康、生活質量和社會功能的發揮構成了重大威脅。

6、認識障礙

輕微性焦慮癥患者有時還存在認識方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態，擔心疾病再度發作等。

7、會增加癌癥發生率

導致癌的因素十分復雜，在癌癥的發生發展上，精神因素也會有著重要的作用。