仰臥起坐減肚子會反彈嗎？做仰臥起坐怎么換氣？[圖]

仰臥起坐是很多肚子上有肉肉的女性朋友最喜歡做的運動，因為做仰臥起坐特別容易瘦肚子，躺在床上就可以做運動了。也許你會問了，仰臥起坐減肚子會反彈嗎？做仰臥起坐怎么換氣？關于仰臥起坐的這些問題，接下來一一為你解答。

1.仰臥起坐減肚子會反彈嗎

減肥成功后出現反彈是每個媽咪最“深惡痛絕”的事啦，一般而言，由運動達到的減肥功效都不容易反彈，那么通過仰臥起坐運動減下去的肚子會反彈嗎？如果出現反彈，媽咪們應該怎么做？一起來看看哦。

通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網，每天做仰臥起坐都不按時按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了！媽咪們要真正減肥成功，就要保持規律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機會！已經反彈的媽咪們更是要加強運動量，如果發現仰臥起坐運動并不適合自己，應及時更換運動方式，比如慢跑、游泳等。

2.仰臥起坐多久能減肚子

在開始運動前，想減肥的媽咪們都信心滿滿，想著只要堅持做仰臥起坐一段時間，肚子上肉肉就能跟自己saybeybey了！然而現實真的如此豐滿嗎？仰臥起坐運動也并非有立竿見影的神器功效，那么媽咪們需要堅持多久，才能達到明顯的減肥效果？

一般來說，只要媽咪們每天堅持仰臥起坐運動，并保持運動量逐漸增加的規律，一個月便能出現傳說中的“瘦身奇跡”哦！仰臥起坐的標準運動量是每天做3~5組，一組20個，當然兩組中間可躺下休息1分鐘。每天保證半個小時的運動量，并按實際能力逐漸加長每組、每次仰臥起坐運動量，媽咪們趕跑小肚腩是遲早的事呢。不過需要注意的是，媽咪們需要注意控制節奏，避免一次性運動過量導致肌肉酸痛或者肌肉拉傷哦。

3.仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐雖然運動起來非常方便，但姿勢卻很難做得專業哦，要減肥的媽咪們只要把運動姿勢做對了，趕跑肉肉也是遲早的事兒！那么仰臥起坐的正確姿勢都有啥呢？一起來學學吧！

1、在舒適平坦的坐墊上躺下。

2、雙腿彎曲90°，并攏。

3、兩臂十字交叉，從后側抱頭。

4、微微低頭，同時上體做前屈動作。

5、變成坐姿后，雙手不要放開，繼續“倒下”重復之前的動作。

4.仰臥起坐的省力技巧

仰臥起坐屬于無氧運動的范疇，即在缺氧狀態下的高速劇烈運動，做仰臥起坐如果掌握一些運動技巧，減少體力消耗，那么媽咪們很快就會覺得筋疲力盡，甚至肌肉酸痛！沒有長時間的運動量是達不到減肥效果的，為了瘦身目標早日達成，這些省力技巧媽咪們趕緊get起來哦！

1、做仰臥起坐時不要全部坐起來。媽咪們只要把頭、肩和背的上半部起來就OK了。

2、不要伸直腿做仰臥起坐。因為這么做讓媽咪們腰往上弓，這對產后有待恢復的腰部也是不利的。

3、速度不要太快。過快過猛的運動不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”！所以做仰臥起坐要掌握好運動速度哦。

5.做仰臥起坐怎么換氣

上文提到做仰臥起坐不可用力過快過猛，而應保持勻速，這就要考驗媽咪們的換氣技巧了！仰臥起坐怎么做才不會感覺上氣不接下氣？做仰臥起坐時，應在身體前屈時應呼氣，仰臥時吸氣！這樣的呼吸規律可以保證整個運動過程順利完成并不斷重復。如果媽咪們在仰臥時完成整個吸氣過程，那么很可能在身體前屈時“氣不夠用”。為了讓自己的運動質量不斷提高，媽咪在吸氣換氣時還要配合身體的其他運動技巧哦，比如吸氣同時，在肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，在上體抬起至腹部有脹感時，就要快速呼氣，向前引體低頭完成整套動作！

6.能瘦肚子的食物

1、堅果類食物：如杏仁、榛果、核桃等

2、豆類或其它豆莢類食物

3、菠菜和其它綠色蔬菜

4、無脂、低脂牛奶或酸奶

5、富含蛋白質的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

6、谷類食物：低糖型速溶燕麥片;全谷類面包如小麥、燕麥等

7、漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等

8、其他：如花生醬、橄欖油

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。