上班族瘦腿的方法有哪些？瑜伽瘦腿的方法有哪些？[圖]

上班族由于整天工作的原因，總是待在辦公室里，電腦前，很多運動，所以退容易變粗，那有什么方法能瘦腿呢？生活中有什么方法適合上班族瘦腿呢？瑜伽是一種近年來非常流行的運動，很多人都喜歡練習瑜伽，下面，給大家具體介紹一下瑜伽瘦腿的方法。

1、瑜伽瘦腿的方法

一、腳踝運動法(修瘦小腿)

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;

2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

二、單腿勾腳式

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;

2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。

Tips：練習此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側肌肉，緊實背部和腹部。

讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧

三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。

這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

四、青蛙放松式

1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側;

2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部;

3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開;

4.身體向兩側緩緩扭轉。

Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

2、冬季如何瘦腿

1、三分鐘晨操

每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

2、扎馬步

正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

3、泡腳

泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。

4、空中蹬自行車

每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

6、按摩小腿肌肉

用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。