冬季減肥運動有哪些招式？冬季運動減肥時要注意哪些？[圖]

        每年冬季都是非常寒冷的，而且在每一年的冬季，我們大部分朋友們或多或少都是會長胖的，而對于那些愛美的女性朋友們來說是非常不想長胖的，下面小編就來給大家介紹一下冬季減肥運動的招式，希望能夠幫助到大家。那么冬季減肥運動有哪些招式？冬季運動減肥時要注意哪些？

一、運動減肥招式

1、幻想吉他式

瘦身部位：腹部，大腿內外側筋腱

1.身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然垂落于身體兩側。

2.將身體重心壓在右腿之上，彎曲右膝至90度，左腳向左外側平直伸展，形成橫跨弓步式。

3.右手肘彎曲向后，左手肘彎曲向前。

4.保持平衡，右腳迅速直立，左右手肘交替擺動同時迅速彎曲左膝使左膝置于身體前側，成90度角，與臀部同高。

5.重復練習16次，再換腿重復練習。

私藏小竅門;弓步外跨回收抬起時，可以先將腿回收至體前再向前抬升。

2、天使守護式

瘦身部位：臀部，外側筋腱

1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手合十，掌心相合置于胸前。

2.保持身體與手臂成正方形姿勢不變，右腳對角向前跨步，使得右腳置于左腳左前側。雙膝彎曲90度.。

3.弓步同時，雙手向前伸展，與肩膀同高，掌心仍然保持合十狀。

4.同時扭轉身體和雙手向右，在保持臀部下蹲同時，盡量扭轉自己身體向右。

5.回到初始位置，重復練習12次，再換腿重復練習。

強度練習：在做弓步式時，右腿跨步向前向左，左腿也相應盡量往左跨步。

3、抱膝&伸展式

瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋

1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手相對，置于胸前。

2.將左膝抬至臀部位置，雙手肘彎曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝狀。

3.從臀部開始，上背部，雙手向前伸展，左腳向后伸展筆直，使得背部，雙手和左腳置于同一直線，平行于地面。

4.重復練習12次，再換腿重復練習。

輕度練習：可以直接跳躍抱膝式，進入伸展式，對覺得此動作有難度的MM是一個很好的選擇哦~~

4、蝌蚪變蛙式

瘦身部位;手臂，三頭肌，臀部嗎，股四頭肌，小腿肚

1.以俯臥撐式為開始，雙手置于雙肩正下方，雙掌撐地，雙腳分開，與肩同寬，腳尖點地，手掌和腳尖。使得身體從頭到腳成同一直線。

2.保持雙手緊貼身體，慢慢將手肘彎曲向后 ，將身體往地面方向靠近。

3.上推式，將雙手臂伸直，同時雙腿跳躍向前，置于雙手外側。

4.重復練習12次。

輕度練習：將雙腿靠地面，雙手肘彎曲支撐身體為初始位置，上提臀部，使身體成倒V字形。保持身體平衡狀態下，將左腳往前跨越，右腳抬離向右外側伸直?；氐匠跏嘉恢?。

二、運動注意事項

1、要在安全的強度下運動

所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。

2、要有合理的運動時間

對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。