晨練是飯前好還是飯后好？晨練前吃飯還是飯后？[圖]

很多老年人一大清早就會開始晨練，然而許多老年人晨練的習慣都是不一樣的。例如有的老年人喜歡在吃早飯前去晨練，而有的老人則會在吃過早飯之后再晨練。那么晨練是飯前好還是飯后好？晨練前吃飯還是飯后？晨練是在飯前還是飯后？

1、空腹晨練易低血糖

一個人如果在晨起后直接空腹進行鍛煉，這個時候肝糖原儲備不足，或者長時間運動時血糖大量消耗，如果得不到及時補給，血糖濃度就會迅速降低，腦部儲糖量減少，而神經組織有幾乎全靠氧化糖來提供能量，所以當血糖降低時，可出現腦和交感神經功能受到影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。

2、空腹晨練對心臟不利

早晨如果空腹晨練，所小號的能量主要是來自于體內的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會導致人體血液中的游離脂肪酸大量增加。雖然游離脂肪酸可以提供運動能量，但是過多后也會對老年人的心臟產生不利影響，往往導致老年人產生各種心率失常，甚至嚴重者可導致猝死。

3、空腹晨練易使血栓形成

人體經過一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導致身體處于缺水狀態，晨起后血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此粘滯的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引發心腦血管疾病的可能。

4、飯后晨練的缺點

如果吃了早飯后再進行晨練，這個時候吃飽了再運動勢必會使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等癥狀。而且飽腹后運動容易造成運動中腹痛，導致運動不能持續。因此在晨練的時候既不能空腹也不能先吃飽了再運動，需要我們選擇一個折中的方法。

5、晨練前先進食少量食物和水分

在經常晨練活動前，可以先吃一點食物及補充一些水分，如飲一杯糖開水或吃一杯牛奶麥片之類的食物就比較適宜。這樣做既能在運動中補充能量，減少體內脂肪分解，是血液中的游離脂肪酸不至于過高，又可補充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但也同行注意，晨練前進食量不宜過多，以免引起不適。

6、晨練后再進食早餐

在晨練結束后30分鐘左右再進食早餐比較適宜，因為此時身體處于營養吸收最好的時機，這時進食早餐補充營養，身體吸收的狀況最好。而且只有通過及時將身體所消耗的能量和營養物質補充起來，才不會對身體造成傷害。

7、老年人晨練的注意事項

1、按照晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

2、不要空腹進行晨練

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

3、太陽出來再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

4、晨練時間不宜過長

老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。