跑步時膝蓋疼痛是怎么回事？跑步時膝蓋疼是什么原因？[圖]

跑步本身是一種鍛煉身體的最簡單最方便的方法，也是大部分選擇的運動方式，可是由于經常跑步，導致最近好像膝蓋有些疼痛，而且之后每次跑步都會出現這種情況，這是什么原因導致的呢？如何才能避免跑步的時候損傷膝蓋呢？我們一起來看看。

1、缺乏運動鍛煉導致

平時不常運動或根本就不鍛煉，身體沒有一個緩沖階段，就突然參加強度比較大的跑步，膝蓋等關節部位一時無法適應比平時大很多的負荷，就容易在跑步中產生疼痛的不適感覺。

2、沒有進行熱身運動

跑步之前，沒有做熱身運動，使得身體的關節、肌肉都沒有活動開就去開始跑步，容易導致膝關節韌帶拉傷，出現膝蓋疼痛；再加上沒有充分的熱身運動，容易導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重，就更容易出現膝蓋疼痛的現象。

3、跑步姿勢不正確

跑步時跑姿不正確，像步伐跨度過大、腳外八跑等都是容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使得膝關節會承受更大的壓力，從而跑步時會出現膝蓋疼痛。

4、用腳后跟落地

跑步時有的人喜歡用腳后跟著地，但是用腳后跟著地是會對膝蓋等關節部位造成更大的沖擊，跑步時膝關節磨損更加嚴重，引發膝蓋疼。

5、跑鞋不合適

如果穿著高跟鞋、皮鞋、涼鞋等這些不適合跑步的鞋子去參加鍛煉，對膝關節會造成很大的沖擊，增加對膝關節的壓力，容易使得膝關節發生損傷，產生疼痛等不適感覺。跑步時要穿合腳的跑鞋去參加，才能避免因鞋子的問題導致膝蓋疼。

6、運動量過大

跑步的運動量過大，容易產生大量的乳酸，不能及時分解排出的話，就容易產生肌肉酸痛的問題，也就會導致膝蓋酸痛的出現；

再加上運動量過大，超出自身能負荷的范圍，使得身體的關節、韌帶和肌肉超負荷運轉，容易造成拉傷，從而引發像膝關節等部位的疼痛。

7、場地原因導致

跑步時如果是選擇的硬水泥地這樣彈性差的場地進行，對于膝蓋的沖擊力是很大的，就可能出現膝蓋疼痛的情況。跑步最好是能選擇像塑膠操場、土質等彈性比較好一些的場地上跑為好。

8、沒有佩戴運動護具

本身膝蓋有磨損或肌肉拉傷的人，在跑步時沒有注意佩戴護膝這樣的運動護具，會導致跑步時的膝蓋磨損加重膝蓋疼痛的感覺。而佩戴護膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感。

9、患有關節炎等疾病

本身患有關節炎等疾病的人，在平時可能就會出現膝關節疼痛的情況，參加跑步鍛煉，可能會加重這種疼痛感。

10、如何跑步不傷膝蓋

1、跑步姿勢

腳部落地點盡可能控制在前腳掌，控制腳踝的落地位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點。這樣膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。注意控制身體的穩定性，不要左右搖晃和過度擺臂。這樣會導致重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向沖擊力。

2、不要運動過量

對有經驗的跑者來說，在增加跑量時，先會紀錄并感知身體的反饋。如果身體感覺疲憊，則要慎重選擇增加跑量。同時進行充分的恢復休息與交叉練習。而對于新手來說，雙周增加一次跑量更為慎重穩妥。也就是一周提高，一周鞏固。增加跑量不必苛求數據。關注身體的聲音，感覺膝部不適時馬上要停下來。

3、熱身運動不能馬虎

跑前如果沒有熱身充分，身體的關節、肌肉都還沒有進入運動狀態，這樣很容易出現膝蓋韌帶拉傷，導致膝蓋疼。另外一方面就是因為沒有熱身，膝蓋的關節沒有分泌足夠的關節液，使膝蓋磨損更嚴重，疼痛感也會越強烈。

4、硬件配置

建議盡量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要，進行哪項運動，就盡量要用專業的鞋，不要為了省那一點錢而受傷。