尿失禁的原因有哪些？尿失禁的癥狀是怎樣的？[多圖]

3、尿失禁調理方法

（1）學習識別并有意識地控制盆底肌。

（2）取藥物一貼貼于神闕穴。24小時更換一次。

（3）收縮會陰、肛門，避免腹部、大腿內側、臂部肌肉收縮。

（4）根據盆底肌肉損傷情況，比如肌纖維受損的程度和類型，進行有針對性的訓練。

（5）循序漸進、適時適量、持之以恒。

（6）鍛煉要領是緩慢收縮會陰及肛門達最大力持續3-5秒。

（7）鍛煉要領是最大力快速收縮會陰及肛門后立刻放松，連續收縮放松3-5次，再放松6-10秒。

女性尿失禁雖然不會威脅到女性的生命，而有時尿失禁給女性帶來的一些尷尬，也會產生很大的心理負擔，影響生活。但是怎樣可以預防尿失禁呢？下面就為大家做詳細的介紹。

4、尿失禁注意事項

（1）每天按照時間表來排尿，每次間隔3至4小時，不管這個時候是否需要小便。

（2）如果正在服藥，那么盡快與醫生取得聯系，問清楚你正服用的處方類和非處方類藥物中哪些可能會引起你小便失禁。

（3）盡可能多的進行“雙重排尿”，讓自己輕松一陣子，然后接著排尿。

（4）保持有規律的夫妻生活。研究證明，絕經后的婦女若能繼續保持有規律的夫妻生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，降低壓力性尿失禁的發生幾率，同時可防止其他老年性疾病，提高健康水平。

（5）孕產婦應列為重點防護人群，做好產后的調養與保健。如適時做會陰肌肉運動、會陰按摩及盆底肌運動，加快會陰肌肉復原；養成規律大小便的習慣，切忌憋便，多吃纖維素豐富的食物，多喝水，防止便秘；注意會女性私處的清潔衛生，防止尿路感染；合理休息，不要過度負重，避免勞累；用正確姿勢提拿重物，避免腹部用力不當而導致膀胱與尿道正常位置發生改變；有產傷要及時治療，力求早日修復。

（6）加強體育鍛煉，尤其要進行適當的盆底肌群鍛煉。最簡便的方法是，每天早晨醒來與晚上就寢后，各做50~100遍縮肛運動。

（7）積極治療可能存在的慢性疾病，如肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內巨大腫瘤等，因為這些疾病都可引起腹壓增高而導致尿失禁。

通過上面的介紹，女性朋友對預防尿失禁想必就有了一定的了解了吧，日常生活中認真的做好保健措施，積極的以預防為主，一旦生活中發現了有尿頻、排尿困難等疑似尿失禁的癥狀，一定要及時的到正規醫院就診，科學的治療。

5、尿失禁生活禁忌

①避免過量飲酒。

②在做運動比如健身跑或者跳舞時候，在尿道放置小棉球給尿道一點壓力暫時減慢或者阻止尿液外漏。

③避免過多或過少補充液體，過多的液體增加排尿次數并且能增加尿失禁的可能性。而過少的液體導致腎脫水。每天大約飲水2.268升能較好的保持腎臟和膀胱的健康。

④還有其他的一些方法能減少或消除尿失禁，但是這些需要花費更長時間。

⑥每天通過骨盆底部運動來增強骨盆肌肉，這需要有規則的運動計劃。

⑦如果你體重超重的話，可以減肥。記住有效的減肥方法是通過飲食和運動結合來實現的。

⑧如果同時還有便秘的話，那么你日常飲食中需要增加纖維。這種辦法簡單易行，比如在你平時食物中添加少量麥麩（4.7g）或者多吃些水果，蔬菜，帶皮的谷物類，豆類等。

⑨如果你吸煙的話就很有必要戒煙，戒煙能減少咳嗽，這就能減少尿失禁問題。