跑步應該注意什么？跑步對男人有何好處？[圖]

跑步在日常生活中是很常見的一項運動，跑步對于朋友們來說是非常的有益的，所以我們應該對家鍛煉，經常跑步。當然在跑步的過程中我們應該要多加注意，不要讓自己陷入運動的誤區。那么跑步應該注意什么呢？跑步對男人有何好處呢？

1、跑步應該注意什么

1.及時散熱

夏季是一個特殊的季節，溫度高，人體易出汗，特別是在跑步時更容易產生熱量，需要及時散熱。

2.及時補水

高溫加上運動，會使身體內的水分和鹽分加速流失，因此，跑步前后及跑步時都要及時補充水或淡鹽水。

3.跑步要循序漸進

每年夏天都會有一些新加入長跑的愛好者，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。不過這樣很容易積累疲勞或受傷，慢慢就可能對跑步失去興趣。

2、男人跑步的好處

1.忘記自我的需要

跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現于自然界。

2.延緩衰老

你知道嗎?進行運動對于延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質能夠延緩衰老。

3.幫助減肥

在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會衍生出很多其他疾病。

4.鍛煉心肌

在跑步的時候，除了能夠增強肺活量，還能夠鍛煉心肌，在運動的時候，心臟跳動的頻率其實和健康有很大的關系。

5.增強肺活量

溫度不斷增高，不少人會發現呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調房里是一件極好的事情。

3、跑步后要吃什么

1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南?！た死伺拷ㄗh，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

2、漿果：經過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。

3、花菜：花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南?！た死伺拷榻B，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

4、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

5、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

6、三文魚：三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。