跳健美操需要注意什么？健身操方法與步驟[圖]

健美操是一項非常受人們歡迎的運動項目，許多人尤其是女性都常常會跳健美操，因為健美操不僅能夠鍛煉身體素質，同時還可以塑造良好的儀態，而在跳健美操的時候是需要注意很多事情的， 那么跳健美操需要注意什么？健身操方法與步驟是怎樣的？

1、跳健美操注意事項

跳健美操應該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。

跳健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。

跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

2、健身操方法與步驟

1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

注意事項

上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每個做兩遍，相信堅持一定會有很好的效果。

3、怎樣跳健美操減肥更好

(1)跳操之前做熱身活動

充分的熱身運動可以使關節、韌帶、肌肉溫度升高，從而增加身體靈活性，也使身體能以最佳的狀態投入到運動中。在一定程度上也可以防止運動傷害的發生。可以做一些如伸展身體的動作，壓腿，活動關節等。

(2)適合自己的健美操減肥

健美操一般可以分為健身性健美操和競技性健美操，還可以分為女子健美操和男子健美操等，要想通過健美操減肥需要選擇合適的健美操。像有些健美操的運動量是很大的，適合長期鍛煉的人跳，初步接觸只是想減肥的人就不適合跳這樣的操。

(3)節奏適中的跳健美操

跳健美操并不是節奏越快越好的。跳健美操時需要掌握好節奏，不宜過快?？旃澴嗟慕∶啦俨坏荒芷鸬藉憻挼淖饔?，還比較容易讓運動量超負荷和跟不上節奏。而超負荷的運動不僅容易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利，而且減肥效果也不佳。

(4)保證跳操姿勢正確

跳操時要保證姿勢正確，動作要領準確。確保每一個動作都是到位的。這樣才能保證跳操的效果。

(5)調整好呼吸

跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身。

(6)時間控制在1個小時左右

并不是跳的越久效果越好的，跳健美操時，要根據自身的體質和承受能力來控制自己跳操的時間。一般最好是將總的跳操時間控制住1個小時左右，既能達到減肥的目的，又不會讓身體太過勞累。

(7)每周至少跳4次健美操

并不是跳幾次健美操就可以看到減肥效果的，需要持之以恒的練習。每周保證4次的頻率跳健美操，才能保證能收到減肥的效果。