老人散步好嗎？老人散步有哪些好處呢？[圖]

很多老人在下午吃完飯之后，都會選擇去散散步，早上的時候公園里也有很多散步的老人，老人散步對身體是很好的，老人本身身體體質并不是很好，不適合一些激烈的運動，散步是比較適合老人的，可以舒緩身心，那么老人散步有哪些好處呢？

1、老人散步有哪些好處

1、提高肌體免疫力

散步是可以使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，是提高肌體免疫力。

2、改變急躁性格

散步是可以提高腦力和智力的勞動率，有助于改變急躁性格，可以增以對環境與事物的適應能力。

3、防止肢體過早僵硬

散步是可以保持關節的靈活性，可以增強腰部肌肉以及韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬很好的方法。

4、有利于心血管系統

散步還能加快血液的循環，提高血管的張力，能夠有效的預防動脈硬化等各種心血管病。

5、增強心血管機能

老年人經常的散步是可以調節血液循環系統和呼吸系統的功能，有效的保持關節的靈活性，對心臟也是加強收縮，加大心臟的血液輸出量，對心臟是很好的鍛煉。

6、有利于消除疲勞

輕快的步行可以緩解神經肌肉的緊張，它能讓全身的血液循環，讓腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以讓人放松，消除疲勞的功效。

2、如何正確散步

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身，適當地活動開四肢，調整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步。

2、散步宜從容

散步的過程中要步履輕松，從容和緩，過于充滿不僅不能調和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養神。工作壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。

3、散步宜循循漸進

每天散步不要過于匆忙，應該循序漸進，依照自身身體的適應情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現氣乏喘吁、形勞神倦等情況要及時休息，調整好后再繼續。

4、散步時步伐有節奏

散步的時候一般要注意步伐的節奏，如果是飯后散步的話，可以慢點，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結合進行散步。

5、飯前散步更健康

飯前散步可以促進腸胃蠕動排空，有助于進食的食物中營養的吸收。盡管飯后散步能夠增強胃動力，有助于消化，但是不少人可能會因為散步導致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯后1小時后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要達到有效的養生目的的話，一定要持之以恒，堅持每天半小時左右的散步練習。這樣既不會給身體造成過大的運動負擔，也能實現延年益壽目的。