晨練前可以喝水嗎？晨練前喝什么比較好？[圖]

早上的時候，在比較休閑的時間段，很多人會選擇晨練，適合晨練的時間不是很長，有些人為了早點晨練都不會吃早飯，但是有時候感覺比較渴，晨練之前想喝水，又擔心喝水會影響鍛煉的效果，那么晨練前可以喝水嗎？晨練前喝什么比較好？

1、清晨鍛煉先飲水

早晨起床后第一杯水非常重要，人們在睡覺時皮膚和呼吸器官每小時大約要散發20-35克的水分，加之尿液的形成，從而使機體在晨起后處于相對缺水的狀態，因此在進行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補充回來。

2、晨練前喝水的好處

晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動脈官腔變寬，血液循環順暢，有助于預防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成。

3、晨練前不喝水的危害

如果清晨鍛煉前沒有喝水，雖然運動能加速血液循環和有利于代謝廢物的排泄，但因為運動導致呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，引起顯性或者不顯性的出汗，會使機體缺水狀況加劇，從而擾亂了機體正常的水平，時間一長，容易引起某些生理功能紊亂出現上火現象，如果嘴唇、咽喉干燥疼痛、口角發炎、眼睛紅腫、小便赤黃、便秘等。

4、晨練前喝什么比較好

清晨有鍛煉習慣人最好是在鍛煉前先喝一杯溫開水，也可以在溫開水里面加一些蜂蜜，這樣既可以有暖身子的作用，也可以防止因空腹鍛煉引起低血糖。如果是運動量較大的人，宜在飲水中加入適量糖和食鹽，可以補充一定的能量和鈉鹽，當然如果有條件能夠購買或者自行調配寫電解質飲料更好。

5、晨練注意事項

1、晨練不要過早

注意把握好晨練的時間，因為過早、天氣越黑、氣溫也越低，不僅容易發生跌倒，而且容易受涼，誘發感冒、慢性支氣管炎急性發作、心絞痛、心梗扥疾病。因此，晨練最好是等到太陽初升的時候外出鍛煉，并且同時需要注意保暖。

2、不宜空腹晨練

注意不要在空腹的時候進行陳亮，特別是老年人的新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛煉非常容易導致低血糖反應。因此，老年人在晨練前應該先適當喝些牛奶、豆漿或是吃點麥片等，但同時也要注意進食量不宜太多。

3、避免大霧天氣晨練

霧是空氣中水氣的凝結物，其中含有較多的酸、堿、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質。鍛煉的時候如果吸入過多的霧氣，不近但不到強健身體的作用，反而可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。

4、晨練要做好準備活動

在晨練前必須要先做好準備活動，讓肌體能夠充分的調動起來后在投入到鍛煉中去，這樣可以有效地預防運動損傷，避免因準備運動不夠而發生意外傷害事故。

5、晨練運動量不宜大

老年人在早上進行晨練的時間一般宜控制在半小時左右，可以選擇散步、慢跑或太極拳等強度不大的運動項目。如做5分鐘預備動作、慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可以達到很好的健身效果了。

6、晨練后不宜再睡回籠覺

很多人在一開始晨練的時候，由于身體尚未完全適應，大多在晨練后容易感覺到身體疲憊、肌肉酸痛，因此喜歡再睡上一個回籠覺。其實，晨練后就回去睡覺，不但不利于保健，還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。