早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好？什么時候鍛煉對身體好？[圖]

不同的人鍛煉的習慣是不一樣的，有的人是每天早上去公園鍛煉，還有很多人是晚上下班了去健身房鍛煉，當然鍛煉對人體是有好處的，但是想要鍛煉的效果最佳當然還是要注意鍛煉的時間的，那早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好？什么時候鍛煉對身體好？

1、早晨和晚上鍛煉的爭議

選擇早晨鍛煉的理由：

1.大多數人認為早晨人體經過一晝夜的休息之后，速度、耐力處于最佳狀態，此時鍛煉不容易出現疲勞。

2.早晨空氣清新，污染少，更適合鍛煉。

3.以及早晨的人體，處于空腹狀態，鍛煉更容易消耗脂肪。

不同觀點：

1.有人認為早晨鍛煉等于“慢性自殺”。原因是早晨處于空腹狀態，容易發生低血糖

2.對于中老人來說，早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊亂的高發時間段。

選擇晚上鍛煉的理由：

晚上鍛煉又稱為晚練，與晨練相對應，一般時間選擇在晚餐后2小時到睡前半小時。通常認為在傍晚人體的生物鐘達到高峰，柔韌性、嗅覺、觸覺和視覺更敏感，心跳和血壓最平穩。

所以，認為晚上鍛煉比較好，更因為白領工作者白天沒有時間，只有在晚上才能鍛煉。

不同觀點：

容易過度興奮而導致失眠；如果在室外運動，存在空氣污染，以及視線不清楚，交通危險等。

2、早晨還是晚上鍛煉好

其實晨練或晚練，并不需要對比，適合我們的才是最好的。選擇鍛煉時間，要考慮以下幾點：

1、天氣，決定選擇室外還是室內鍛煉。如霧霾天、雨雪天、風太大等，只能選擇室內運動。

2、考慮時間問題，早晨起不來、太忙，那么就選晚上，反之亦然。

3、考慮身體情況，如果有低血糖、低血壓、心血管疾病，早晨避免劇烈運動。

4、考慮吃飯時間，剛剛吃完飯或處于饑餓狀態不宜運動。

5、養成規律的運動習慣，這樣比選擇什么時間鍛煉更重要。

3、關于運動中飲水問題

1、運動時是需要補水的，因為運動消耗熱量，但會更多的消耗水分。

2、運動中不宜喝水太多，避免造成胃腸道的不適，一般建議小口慢喝，運動結束后也不適宜“牛飲”。

3、避免選擇汽水、奶茶，一般白開水、礦泉水、果汁或綠豆湯都是可以的。在劇烈運動的情況下，也可以選擇功能性飲料補充體力。

4、遠離冰水、冷水，為了避免胃腸道痙攣而引起腹痛、腹瀉。同時，避免邊跑步邊大量喝水，容易發生嗆咳。

4、男人適合哪些運動

1、慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。

2、快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境優雅的場所步行。

3、游泳：據《今日美國》最新報道，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外，游泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

4、打籃球：打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。

5、登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。