冬季晨練的好處有哪些？為什么冬季也需要晨練？[圖]

冬天的溫度比較低，很多一直堅持鍛煉的人都想要放棄，不想到外面去運動，還有些人因為寒冷的天氣想要待在被子了，不想要起早，其實冬季晨練也是有好處的，估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下冬季晨練的好處。

1、冬季晨練的好處

1.晨練對機體的好處

一方面早晨鍛煉可以促進肺部的呼吸功能，提高呼吸系統的抵抗力。另一方面早晨鍛煉可以促進新陳代謝，鍛煉肌肉。

2.晨練對精神上的好處

晨練首先不耽誤一天中的其他時間，不容易受到工作和生活的打擾，可以專心鍛煉。

其次，晨練可以提高一天的精神狀態，促進大腦清醒，化解疲勞。而且，晨練時心情更容易平靜，利于靜養生。

2、晨練注意避開3點

晨練雖然有很多好處，但是也有一些注意事項，只有注意避開3個點，才能讓晨練效果事半功倍。

1.注意避開煙霧天

現在剛剛立冬，我國受到季風氣候的影響，地面灰塵容易被吹浮在空氣中，加之氣溫變化，容易發生煙霧天氣。

首先，煙霧天空氣中的污染物最先危害呼吸系統。煙霧天其中的有害物多種多樣，大顆粒的灰塵容易被鼻黏膜細胞過濾。而類似于pm2.5的污染物，這些物質會進入呼吸系統，引發呼吸系統疾病，如哮喘、咳嗽、肺炎、長期還會引發肺癌。

晨練時呼吸快，吸入空氣量大，如在這種空氣環境下，非但不能提高呼吸系統的抵抗力，還容易導致疾病。

2.注意避開陰天或過早鍛煉

很多人認為陰天或太陽沒出來的時候去公園、樹林、草地上鍛煉會更好，這樣有空氣中氧氣充足，并且無污染。

其實不然，首先，綠色植物只有在陽光的作用下才會產生氧氣，過早鍛煉或陰天鍛煉，這些植物附近只有植物釋放出的二氧化碳，氧氣含量少，不利于增加血液含氧量。

其次，冬季的后半夜接近地面的空氣容易潮濕和漂浮塵埃，在早晨難以散開，只有當太陽出來之后，地表和近地表層的空氣溫度才會升高，被污染的空氣才能散發。

過早鍛煉會導致人體吸入這些含有污染物的空氣，不利于健康呼吸。另外，中老年過早鍛煉，還容易受涼，以及發生意外時不能被及時發現。

3.避開空腹與飽腹

關于晨練到底該不該吃早飯這個問題，我們應該因人和因地點而異。

首先，對于年輕人而言，早晨只是短時間的鍛煉，并且時間緊迫。所以，晨練之前最好不吃早餐，鍛煉之后簡單清洗，再進行早餐和上班。

其次，對于中老年人而言，早晨鍛煉都是在戶外進行，并且時間長。而且這一類人群一方面抵抗力差，容易因為饑餓發生意外。另一方面，血壓血糖容易不穩定，會因為血液、血糖和血壓的改變，出現暈厥和休克現象。

所以，中老年人如果外晨練并且時間長，應當吃完早餐再進行。當如果在家庭進行鍛煉，也應當吃過早餐半小時以后進行，或早餐前半小時鍛煉結束。

3、冬季晨練要一少一多

1.冬季晨練之后要少喝冷水

晨練既然是鍛煉，那么容易出汗和干渴。喝水是鍛煉之后必不可少的一個排毒和促進循環的方法。但很多人會忽視喝溫水這一注意點，以為鍛煉之后身體熱，冷水、熱水無顧忌。

鍛煉之后身體血液循環快，身體內外屬于舒展狀態，冷水刺激容易導致肌肉收縮，循環減慢，胃腸道受到刺激，容易影響消化功能，還有可能出現腹瀉、腹痛等現象。

2.冬季晨練之后要加衣服

冬季晨練容易出汗，脫衣服可以防止大量出汗，受涼。但是出汗之后，一定要注意添加衣物，鍛煉之后人體毛孔張開，容易導致寒氣入侵，人體受涼，導致疾病的發生，尤其對于中老年人而言，抵抗差，稍微受涼則會出現疾病。

總結：晨練是一件好事，可以提高免疫力，強壯身體，利于平腹心情，但在空氣污染時，還是減少外出，在家也能運動哦。