孕婦可以晨練嗎？孕婦能晨練嗎？[圖]

很多人每天早上都有晨練的習慣，晨練確實對人是有好處的，但是晨練的時候要注意一些事項，而且不同的人最好選擇不同的晨練方法，有一些孕婦也有晨練的習慣，孕婦適當的運動確實有好處，但是運動不能太劇烈，那孕婦可以晨練嗎？孕婦能晨練嗎？

1、孕婦可以晨練嗎

孕婦可以晨練，但是活動量不能太大。

孕婦進行適當的晨練，可以增加寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，可以促進寶寶的生長發育，同時還能控制自身體重的增長，同時還能防止生出巨大兒，有利于自然分娩，因此孕婦適當的晨練對自己和胎兒都有好處。

2、孕婦晨練有什么好處

晨練后的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，有利于自然分娩。而且孕婦在進行晨練運動時胎兒也會隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好?？梢?，合適的晨練對母嬰健康都是十分有利的。

3、可以做哪些運動

(1)散步

方法：孕婦散步的時候盡量伸直后背，兩手和諧擺動，頭和上身盡量不要上下擺動，用全身走路。此外，后腳蹬地面，向前伸出的腳，要腳跟先著地。

女性在整個孕期都可以堅持散步，每次緩慢步行20分鐘左右，這樣既能呼吸早上的新鮮空氣，又能起到鍛煉身體、放松心情的目的；而且在散步的過程中還能與人多交流，能有效地避免產前抑郁。

(2)有氧操

方法：

1.伸展運動。站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

2.足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

3.盤腿坐。盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。

4.四肢運動。站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。

孕婦晨練的時候做有氧操能夠為肚中的寶寶提供更多的氧氣，這有利于寶寶的生長發育，同時還能夠鍛煉孕婦的身體，讓她充滿力量，同時還能夠促進分娩。

4、孕婦晨練的注意事項

1.孕婦在晨練的時候心跳的速率最好在140下以內，超過這個范圍會增加孕婦的血流量，血管可能會負荷不了。

2.每次晨練最好運動15-20分鐘左右的樣子就休息一下，這樣可以避免孕婦出現心跳過快的情況，同時也不會感到太過勞累。

3.晨練前期、中期和后期都要注意補充水分，這樣不但可以防止脫水，還能控制體溫上升的速度。

5、晨練要注意什么

1、晨練不要過早

注意把握好晨練的時間，因為過早、天氣越黑、氣溫也越低，不僅容易發生跌倒，而且容易受涼，誘發感冒、慢性支氣管炎急性發作、心絞痛、心梗扥疾病。因此，晨練最好是等到太陽初升的時候外出鍛煉，并且同時需要注意保暖。

2、不宜空腹晨練

注意不要在空腹的時候進行陳亮，特別是老年人的新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛煉非常容易導致低血糖反應。因此，老年人在晨練前應該先適當喝些牛奶、豆漿或是吃點麥片等，但同時也要注意進食量不宜太多。

3、避免大霧天氣晨練

霧是空氣中水氣的凝結物，其中含有較多的酸、堿、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質。鍛煉的時候如果吸入過多的霧氣，不近但不到強健身體的作用，反而可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。

4、晨練要做好準備活動

在晨練前必須要先做好準備活動，讓肌體能夠充分的調動起來后在投入到鍛煉中去，這樣可以有效地預防運動損傷，避免因準備運動不夠而發生意外傷害事故。

5、晨練運動量不宜大

老年人在早上進行晨練的時間一般宜控制在半小時左右，可以選擇散步、慢跑或太極拳等強度不大的運動項目。如做5分鐘預備動作、慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可以達到很好的健身效果了。

6、晨練后不宜再睡回籠覺

很多人在一開始晨練的時候，由于身體尚未完全適應，大多在晨練后容易感覺到身體疲憊、肌肉酸痛，因此喜歡再睡上一個回籠覺。其實，晨練后就回去睡覺，不但不利于保健，還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。