老年人養生要怎么做？晨練對身體有什么作用?[圖]

隨著人禍水平的提高，很多人都有了健康的意識開始注重與養生，尤其是一些老年人，他們大多數都養成了晨練鍛煉身體的養生好習慣，平常在公園或者林蔭小道上，都可以看到在鍛煉的人，其實早上起來進行鍛煉，不經可以強健身體還可以起到放松心情的效果，那么老年人在養生上要注意什么呢？

1、老年人養生要怎么做

1、不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。

2、不宜早

晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早上在外面進行戶外運動的時候，也要選擇合適的場所，這樣才對身體比較好。早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛，關節韌帶僵硬，所以在鍛煉前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放松肌肉，防止動作過猛發生意外。

5、不宜馬上進食

晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。

6、不宜補回籠覺

大家都知道，早上進行鍛煉之后，一定會出現一些疲勞，這是很正常的。有些人認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。老人晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時節就不要外出，以免感染疾病，達不到強身健體的目的。

一年之計在于春，一日之計在于晨。老年人晨練的不宜事項小編給大家做了詳細的介紹了，希望可以幫助到大家!那么老人晨練的好處有哪些呢?想要知道的老年朋友們可以和小編一起去看一看下面的文章!

2、晨練的好處有哪些

1、帶動活力，煥發精神：晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

2、改善神經系統：科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。

3、提神醒腦，消除緊張：據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

4、改善體質：晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力。從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。

5、改善骨骼，預防骨質疏松：晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能。同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性?？梢詭椭先擞行╊A防骨質疏松等毛病。

6、清除體內毒素：老年人在晨練的運動過程中，由于運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。

結語：晨練對于中老年人來說，不僅可以改善體質，排出身體里面的毒素，而且可以幫助老年人煥發精神。但是中老年人在晨練的時候，也要選擇合適的場所進行練習。如果場所選擇的不對，對于鍛煉的效果，也是有很大的影響的。

3、晨練前吃什么好

(1)喝水

經過一整夜的代謝，體內的水分已經流失很多了，晨練的話，水分還會繼續丟失。因此，晨練前最好是補充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度會更高，這樣會對健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。

(2)吃香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運動過程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

(3)喝白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合晨練前吃。因為白米粥中水分較多，所以可以適當的減少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，影響接下來的晨練。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。