夏季怎么預防游泳抽筋？夏季怎樣游泳更安全？[圖]

游泳是很多人喜愛的一種運動，夏季的時候，游泳是一項休閑運動，在游泳的時候，有些人可能會遇到抽筋的問題，在水中抽筋是很危險的，可能會有窒息的威脅，要避免游泳的時候出現的意外，那么夏季怎么預防游泳抽筋？夏季怎樣游泳更安全？

1、如何預防游泳抽筋

一、保證充足的睡眠

在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

二、增加食鹽量

炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽（如氯化鈉）被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。

三增加體內熱量

游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入，還應多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防游泳抽筋。

四、增加鈣、磷、鉀

由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮，汗毛孔處于關閉狀態，代謝產物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

2、游泳抽筋怎么辦

1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

2、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可。