如何趕走產后抑郁？產后抑郁癥有哪些食療方法？[圖]

很多孕婦在生產完后都會得抑郁癥，尤其是當老公和公公婆婆都把自己的注意力放到了孩子身上，對自己的關注突然下降到零點的時候，孕婦就很容易出現產后的抑郁癥，而且是在不同程度上的抑郁，那么孕婦應該如何趕走產后抑郁？產后抑郁癥有哪些食療方法？

1、趕走產后抑郁的方法

1、等待產后憂郁的自愈

產婦在產后應努力讓自己的心情放松，等待著體內激素水平調整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。

2、創造適宜的產后恢復環境

當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3、產后飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。

4、休養中適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養神。

6、學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。

7、注意自我的心理調適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切，有益于幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對問題

如果產婦出現產后抑郁癥的癥狀，要科學地治療，及時在醫生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

10、期望好時光與度過壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。

2、產后抑郁食療方法

1、深海魚

包括金槍魚、鮭魚、章紅魚（紅甘魚）等在內的深海魚都含有豐富的魚油和歐米伽3脂肪酸。歐米伽3可以增加人體血清素，緩解包括緊張焦慮、沮喪、睡眠障礙等抑郁癥癥狀。

2、B族維生素

B族維生素具有維持神經系統健康，促進腦神經傳導等重要作用。該族群維生素可以有效預防疲勞乏力、食欲不振等，可以減輕抑郁情緒。包括深綠蔬菜、雞蛋、牛奶、南瓜子、芝麻、酵母粉等就富含B族維生素中一種或幾種。

3、含鉀離子食物

鉀離子可以有效解決煩躁不安、精神萎靡、倦怠無力等抑郁癥狀，并且具有穩定血壓，保證心律的作用。水果中的香蕉、海藻類的紫菜、蔬菜中的胡蘿卜等含鉀都比較豐富，此外還有瘦肉、西紅柿、堅果類和鱷梨等。

4、含維生素C食物

維生素C具有維持紅血球濃度，增強人體抵抗力，幫助抗壓，消除緊張焦慮等。推薦的食物包括葡萄柚、柑橘類、新鮮蔬菜、南瓜等。其中南瓜更富含維生素B6和鐵，在調節心情、促進心情好轉方面具有顯著效果。

5、含鎂等豐富的食物

鎂元素具有放松神經的作用，而葉酸可以促進大腦血清素的分泌。菠菜富含葉酸，極為著名；黃花菜素菜“忘憂草”，其富含的營養元素具有提神醒腦的作用；馬鈴薯特有的血管收縮素能舒緩人的情緒壓力，被冠之為“天然抗抑郁劑”。