老人晨練要注意什么？老人晨練的注意事項[圖]

隨著社會的不斷進步，人們的生活水平越來越高，人們的物質需求得到滿足后，并開始注重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法帶來的效果不一樣，現在有很多老人每天早晨都會去公園晨練，老人晨練要注意哪些事情呢?下面給大家介紹一下。

1、老人晨練注意事項

1、不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。

2、不宜早

晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早上在外面進行戶外運動的時候，也要選擇合適的場所，這樣才對身體比較好。

早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛，關節韌帶僵硬，所以在鍛煉前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放松肌肉，防止動作過猛發生意外。

5、不宜馬上進食

晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。

6、不宜補回籠覺

大家都知道，早上進行鍛煉之后，一定會出現一些疲勞，這是很正常的。

有些人認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

老人晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時節就不要外出，以免感染疾病，達不到強身健體的目的。

2、老人晨練的好處

1、帶動活力，煥發精神

晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態。

人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

2、改善神經系統

科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。

體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。

3、提神醒腦，消除緊張

據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

4、改善體質

晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力。

人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

5、清除體內毒素

老年人在晨練的運動過程中，由于運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。

總結：晨練是個健康的養生方式，老年人在春季晨練有諸多注意事項，在出門鍛煉前，一定要一一檢查自己是否都做到了，這樣才能讓晨練發揮到它的作用，讓身體更加健康，如果做的不好，那對身體有很大的影響的。