老人運動要注意些什么？老年人運動的注意事項有哪些？[圖]

老年人隨著年紀的增加，身體逐漸的衰退，身體的抵抗力下降，平時可以適當的運動，來提高身體的抵抗力，讓自己的身體狀況更好，不過老人身體還是比較虛弱的，有些運動不太適合做，那么老人運動要注意些什么？老年人運動的注意事項有哪些？

1、老人運動需注意

1、忌晃擺旋轉

老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。

2、忌急于求成

老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。

3、忌負重憋氣

老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加。

4、忌激烈競賽

老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。

5、忌頭部位置不宜過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。

2、老人適合的運動

1、登山或旅游

老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。

2、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關節負荷。垂釣是一種休閑運動，可培養老年人平和恬靜的心態。

3、太極或體操

適于老年人單獨或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。

4、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力，提高關節的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。

5、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

6、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。