88歲老婆婆堅持游泳28年，希望90歲還能跳臺跳水[多圖]

2、老人游泳的好處

1、改善心血管功能

水的低溫刺激不僅可使血管發生收縮和舒張變化，起到鍛煉血管的作用，增強血管的舒縮性；還可使新陳代謝加快，促進血液循環；增強心肌收縮力。水中的靜水壓力作用于體表，中心血容量增加，促使大量的血液回流到心臟，心臟再把大量的血液輸送到全身，從而增強了心肌功能。

2、增強肺功能

老年人在水中，呼吸肌的舒縮功能受到限制，必須加深呼吸，才能完成呼吸動作，從而使呼吸肌得到鍛煉，增加了肺活量。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

3、增強免疫力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經常參加冬泳的老年人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

4、有助于全身的血液循環

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外易血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能受血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病。

5、有助于預防骨質疏松

人進入50歲以后，由于缺少運動，容易產生骨質疏松，尤其是骨關節炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏松。游泳還能促進關節腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風險。

6、提高身體平衡能力

跌倒受傷是對老年人而言是個大問題。它可帶來骨折，頭部外傷和其他嚴重損傷，哪怕不怎么嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動減少，從而引發其他問題。與進行陸地運動不同，游泳需要靠不斷協調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強壯，同時又避免了運動中摔倒。經常進行游泳鍛煉的人與進行其他運動的人相比發生跌倒的風險降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

3、老人游泳的禁忌

1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。

2、對于初學游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。

3、在參加游泳前一定要認真地做好陸上準備活動，千萬不要急著下水，一定要使身體各部器官都得到活動，特別是四肢各關節的活動一定要充分，使身體感到有暖意。

4、如果是在室內的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館后，由于館內與室外溫差較大，應注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時應該擦干身體后再下水游泳。

5、在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發生各種意外。

6、游泳完畢上岸時要及時擦干身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風口處停留，以免感染風寒感冒。

7、很多的老年人喜歡游泳之后進行日光浴，那么如果游泳后還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。

8、如果是在海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情況以及漲落潮的時間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。

9、老年人最好進行有規律的游泳鍛煉，最好每次按規定的時間進行游泳鍛煉，這樣形成規律對身體健康有幫助。

10、老年人如果參加冬泳更要格外注意，一定要確定自己身體很健康的狀況下才可以參加，而且因為冬季游泳時為防止散熱過多，應盡力減少上下水次數。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋、浴衣或披上浴巾保暖。

11、中老年人選擇游泳練習場地，最好選擇平底的淺水池。水溫一般為30%左右，氣溫不低于25%。為宜。