晨練的最佳時間？什么時候晨練最好？[圖]

很多人每天早上都會起很早出去晨練，而不少人的晨練時間都是不一致的，例如有的早上四五點就已經開始晨練了，而有的人則通常會選擇早上五六點左右出去晨練。那么晨練的最佳時間是什么時候？什么時候晨練最好？晨練在早飯前還是早飯后？

1、晨練的最佳時間

晨練的并沒有固定的最佳時間，這主要因人、因地、因季節的不同而異。一般來講，在太陽剛升起來的時候出門鍛煉是最好的，也就是夏天在五、六點鐘，冬天在六、七點鐘經常晨練健身效果最佳。

2、晨練不宜過早

雖然說早上的空氣清新進行晨練對健康大有好處，但這不是絕對的，并不是所晨練越早越好。因為過早出門鍛煉，這個時候太陽還沒有出來，公園里的植物不僅不能進行光合作用釋放氧氣，而且還要吸收氧氣，釋放二氧化碳，如果晨練者在運動中吸入大量的二氧化碳則容易出現頭暈、惡心等不適癥狀。此外，如果由于視力不好，或天氣不好、或路面不平、或休息不佳好、精神不佳，還會可能會造成意外事故。

3、夏、秋季節晨練時間

夏秋季節，天亮得早，不少老年人習慣早起，早上4點多鐘就去晨練的也不在少數，其實并不需要那么早就去鍛煉，因為那個時間點，空氣還處在劇烈的流通和運動中，空氣質量并不好，所以，在5點半和6點半這段時間去鍛煉空氣質量比較好。

4、冬、春季節晨練時間

冬春季節，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨說的一點也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延后一點，放在6點到7點之間，待太陽升起后，感覺到有明顯的暖意時在外出鍛煉會更加安全可靠。

5、晨練的好處

1、提高運動系統的功能

經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發達、結實而有力。

通過晨練活動，還能改善骨筋的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的性能。同時，晨練活動還能提高關節和韌帶運動的幅度、靈活性和準確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質疏松的發生發展。

2、改善中樞神經系統的功能

通過晨練活動對提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。中老年人經常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應迅速；能使機體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發青春。

3、提高和改善循環系統的功能

經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環，提高機體的攝箋能力。在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就會出現心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現象。而晨練者由于血液循環得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心臟跳動次數減少，休息時間延長，久之，就會使心肌纖維變粗，心肌發達。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。

4、提高呼吸系統的能力

晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時缺少運動或因肺氣腫而導致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進消化系統的功能

晨練活動能使腹肌和膈肌的運動幅度加大，對胃腸道產生按摩作用，使腹腔血液循環旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，消化液分泌增多，增進食欲。對輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習損性便秘、胃腸下垂等疾病。

6、全面提高身體素質

晨練活動既能全面鍛煉身體，也能全面提高身體素質，長期進行展練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除“肌肉饑餓”現象的發生，增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過晨練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。