經期能做仰臥起坐嗎？經期做仰臥起坐好嗎？[圖]

很多女性都有健身的習慣，可能有時候沒有時間去健身房就會在家里健身，平時最常見的可能就是做仰臥起坐，一般這種運動需要每天都堅持，可是女性每個月都會來月經，很多人都不知道經期能不能做仰臥起坐，那經期能做仰臥起坐嗎？經期做仰臥起坐好嗎？

1、經期能做仰臥起坐嗎

經期不能做仰臥起坐。

由于月經是女性子宮內膜周期自行剝落的生理現象，內膜剝落自然有創傷和流血，身體免疫力自然有所下降，這段時期不但不宜吃生冷食物，不宜喝濃茶，同時也不宜進行過于激烈的運動，像仰臥起坐這種運動更容易加重腹部的不適感，對身體傷害更大。

2、經期做仰臥起坐的危害

和舉重，啞鈴等活動一樣，做仰臥起坐也會引起腹壓增高，經期的時候做仰臥起坐，導致腹壓突然增大，不但容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，引起痛經，月經失調，炎癥感染的危害，甚至會使經血從子宮腔逆流入盆腔，誘發婦科炎癥，情況嚴重的還有可能造成不孕的危險。

3、經期不適宜做哪些運動

經期不適宜做過于劇烈的運動，尤其是容易引起腹壓增加，或是容易導致腹部震動的運動，如仰臥起坐，俯臥撐，快跑，調高，跳遠，打球等，這些劇烈運動都是引發經期出現痛經，全身不適，月經不調，婦科炎癥，不孕危害的罪魁禍首。除此以外，游泳，跳水等運動也是不適宜進行的，即使用了衛生棉條也不妥，因為經期女性抵抗力弱，生殖系統容易受外界細菌傷害，導致炎癥感染。

4、經期適合做什么運動

平時身體健康，一直有運動習慣的女性，在經期也是可以進行適當的運動的，經期適當的運動有助于神經系統平衡，保持血液循環暢通，幫助腹肌，骨盆肌收縮，更有利于經血排除，也能一定程度上起到緩解痛經的作用，經期可以選擇一些動作輕柔，舒緩，放松拉伸的運動，或是慢跑，散步，冥想型瑜伽，這些運動除了能幫助血流暢通，也能緩解壓力。

5、經期運動的注意事項

經期應該減少運動量，并縮短鍛煉的時間，以肌肉感覺到放松為準，運動幅度不宜過大，同時也要避免在烈日暴曬下運動，運動完之后忌用冷水淋浴，以免腹部著涼，導致卵巢功能紊亂，引發月經失調的危害。

6、經期能做的運動

抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發性痛經發病時疼痛感明顯，做抬腳運動，可以活絡下肢血液，緩解疼痛。

如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時，建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。