原地跑步的好處和壞處？原地跑步的好處？[圖]

跑步可以說是最為受人們歡迎的運動項目之一，而跑步的種類又分為很多種，原地跑步就是其中的一種。但是許多人對于原地跑步都不是非常了解，也不清楚原地跑步的好處和壞處。那么原地跑步的好處和壞處是什么？原地跑步的好處有哪些？原地跑步的壞處是什么？

1、原地跑步的好處

原地跑步改善改善心臟功能

原地跑步能夠幫助改善心臟功能。原地跑步的過程中冠狀動脈的血流量會大大增加，心肌營養也能明顯改善，有助于防治冠心病、高血壓、動脈硬化，提高心臟功能。

2、原地跑步增強肌肉彈性

原地跑步能夠幫助增強肌肉的彈性。原地跑步的過程中，全身的肌肉會進行有節律地收縮和伸展，這樣能夠幫助增多肌肉纖維，改善肌肉彈性，增強肌肉力量等等。

3、原地跑步改善肺部功能

原地跑步能夠幫助改善肺部功能。原地跑步的時候同樣也要求配合深長有節奏的呼吸，這樣能夠有效鍛煉肺部呼吸，增強肺部的攝氧能力，提高肺活量等等。

4、原地跑步加速身體排毒

原地跑步能夠幫助加速身體排毒。原地跑步的過程中身體會出現大量出汗的情況，體內的毒素會隨著汗液一起排泄出來，達到很好的排毒的目的。原地跑步對于排毒養顏也是有效果的。

5、原地跑步強健骨骼

原地跑步能夠強健骨骼，原地跑步的過程中，身體的血液循環會加快，這有利于改善骨細胞的營養供應，提高其生長能力，有助于骨骼的正常發育。另外原地跑步還能夠延遲骨骼的退行性改變。

6、原地跑步減肥瘦身

原地跑步能夠幫助減肥瘦身。原地跑步的過程中身體的新陳代謝加快，排毒的同時還能夠加快消耗身體的熱量，是有助于減肥瘦身的。但是要注意一定要規范動作，這樣才能夠讓心率維持120左右以加快身體燃脂，否則原地跑步的減肥效果是不明顯的。

7、原地跑步的壞處

原地跑步的鍛煉效果相對于跑步來說并不是十分明顯，這是因為原地跑步只是簡單的上下活動，運動強度較小。另外原地跑步的過程中動作不規范對于膝蓋的傷害較大，而且場地的固定性空氣流通相對沒有戶外好，很容易影響心情以及身體的攝氧。

8、晨練跑步注意事項

1、注意場地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢

跑步晨練的過程中應當避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，允分發揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少腳部著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護好腳

跑步時，鞋帶不宜系得大緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認真做準備活動

參加晨練健身跑前后，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對于保護好腳、防止晨練中突發意外也是非常重要的。