登山機怎么用？登山機正確使用方法[圖]

登山機是一種仿照登山運動所制成的一種健身器械，一般健身房里面都有這種器械，其與跑步機有些類似，登山機健身不僅可以有效鍛煉身體，而且還可以有效減肥瘦身，對于男性女性都比較適宜，下面一起來看看登山機到底是如何使用的。

1、登山機正確使用姿勢

(1)手輕握把杠

在進行登山機鍛煉時，可以用手輕輕的握住把杠。如果只是需要更好的保持平時，可以只是用手指碰到把杠。

如果能在適應了登山機的鍛煉后，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強心肺功能，也能增強身體的平衡能力，當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

(2)身體保持直立

身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放松狀態，并稍微的向后夾，腹部收緊。

(3)保持步長一致

在使用登山機鍛煉時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛煉效果會打折扣。

(4)腳掌放在踏板上

在登山機的使用中，盡量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩沖對腿部的沖擊。

(5)調整適當的坡度

使用登山機鍛煉時，可以不用增加速度，只要適當的調整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時，可以從較小的坡度開始鍛煉，如15度、16度，循序漸進的慢慢增加坡度。

2、每次使用20分鐘以上

想要單純的鍛煉身體，提高心肺功能，每次登山機使用20分鐘的時間即可；如果是想要達到好的減脂效果，就需要使用時間達到30-40分鐘為好。所以登山機的正確使用時間至少在20分鐘以上。

3、膝關節有傷不宜使用

盡管登山機相對于戶外爬山、跑步機等對于膝蓋的傷害是比較小的，但是對于那些本身膝蓋受過傷、腿部力量不足的人群還是謹慎使用登山機為好。

4、使用注意事項

1：向下踩時，不能膝關節強直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。

3：協調性不好，控制太差，需要適應鍛煉一下，或先做固定自行車。

4：進口器械通常較大，要是訓練者身材過于矮小，不要勉強使用訓練，沒好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。

6：膝關節有傷的，不要選擇。