倒走能減肥嗎？倒走減肥快嗎？[圖]

倒走是一種特殊的運動，可能很多人會覺得倒走很奇怪，但是實際上倒走對人的身體是有好處的，我們經?？梢钥匆姽珗@里或者是空地上有人在倒走，堅持倒走的人都是知道倒走的好處的，有人說倒走能減肥，那倒走能減肥嗎？倒走減肥快嗎？

1、倒走能減肥嗎

倒走相對于向前走的難度大，需要更加努力的調動身體各個部位的配合才能克服困難前進，這也就意味著倒走會比向前走消耗的熱量更多，再加上用正確的姿勢進行倒走，抬頭、挺胸、收腹、提臀等，會消耗更多的熱量。正確的倒走是可以帶來減肥的效果的。

2、倒走怎么做減肥效果好

(1)使用正確的姿勢倒走

在倒走時，抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂于身體的兩側，屈肘半握拳放于身體兩側，根據腳步的移動而變化，雙手變化可以像慢跑姿勢一樣，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。同時注意雙腿在后退前進時要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，鍛煉了膝關節周圍的肌肉、韌帶。

(2)慢跑或快走交替進行

單純的倒走速度比不上向前走，會影響熱量的消耗，想要達到更好的減肥效果，可以在進行慢跑或快走是，適當的進行倒走鍛煉，這樣的減肥效果更好。

(3)維持在30-40分鐘左右

一般運動是在鍛煉20分鐘之后才開始燃燒脂肪的。想要通過倒走減肥，需要長期堅持鍛煉，而且每次鍛煉的時間最好是維持在30分鐘-40分鐘左右為最佳，既產生了減肥的效果，時間也不會太長。

3、倒走的好處

1、矯正脊柱

OL一族日以繼夜的坐于電腦面前，日積夜累，或多或少都已經有一些駝背現象，這是避免不了的。因為人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。

2、治療腰痛

眾所周知，OL一族是腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發群體；歸納起來還是因為久坐引起，當然個人原因也占了一定的部分，如少運動，坐姿不正，壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運動方向和重心對于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。

3、減肥

這是一種新的健身減肥理念，是由美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法。據他們的研究所得，倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果；而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部。