練習哪些瑜伽動作能擁有傲人的胸部？[圖]

每個女人都希望自己擁有完美挺拔的胸型，但是現實生活中有不少女人的胸部有點小，女人胸部小有可能是遺傳因素導致的，也有可能是后天影響造成的，生活中豐胸的方法有很多，也有人嘗試過，但有些的效果不明顯，下面，給大家介紹一下豐胸的瑜伽動作。

1、豐胸的瑜伽動作

一、坐山式

學習瑜伽的人都知道，不正確的習慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。

坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。

建議練習時間

每天早上的七八點，下午的一兩點，以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的最佳時間。另外，練習的時候最好是配合我們的腹式呼吸。

身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。

雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉朝上。

吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動作數秒的時間，還原動作。

二、鳥王式變體

鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢，降低了難度。

鳥王式在練習的時候是站著的，這樣對身體的平衡和協調性有很高的要求。

雙臂交叉環繞的動作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴。

跪坐，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對。

吸氣，雙臂保持環繞狀態，上半身向后方下壓，頭部后仰，保持數秒。

呼氣，上半身回正，身體恢復至初始跪姿。

三、仰臥擴胸

平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。

只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重復，共練習5-6次。

仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。

四、俯臥抬臂

俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。

保持這個姿勢15-30秒鐘，休息一會兒后再重復，一般練習5-6次。

這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，并起到加強其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。

2、豐胸的料理

豐胸料理一：豬尾鳳爪香菇湯

材料：豬尾2只、鳳爪3只、香菇3朵、水6碗、鹽少許

作法：

1.香菇泡軟、切半，鳳爪對切，備用。

2.豬尾切塊并氽燙。

3.將以上備妥之材料一起放入水中，并用大火煮滾再轉小火，約熬1小時，再加入少許鹽即可。

豐胸料理二：花生鹵豬蹄

材料：花生4兩、豬蹄1只、水5碗、鹽適量

作法：

1.將花生洗凈，備用。

2.豬蹄切半并入水氽燙，再撈起洗凈，備用。

3.將以上備妥之材料一起放入水中，以大火煮開，再轉小火燉1小時。

4.最後加入適量的鹽即可。

豐胸料理三：歸耆雞湯

材料：當歸1錢、黃耆2錢、雞腿1只、水4碗

作法：

1.先將雞腿洗凈并切塊。

2.再將雞腿放入水中，以大火煮開。

3.接著放入黃耆，和雞腿一起燉至7分熟，再放入當歸，煮約5分鐘，并加少許鹽即可。