晨練減肥嗎？晨練減肥效果好嗎？[圖]

很多人都有晨練的習慣，早上起早鍛煉身體是非常好的，可以讓人的狀態一天都比較好，長期鍛煉還能增強自身體質，有的人想利用晨練來減肥，當然這要看你晨練的程度和過程，不同的人晨練的效果是不一樣的，那晨練減肥效果好嗎？

1、晨練減肥效果好嗎

結論：空腹晨練減肥效果更佳

經過一晚上的消耗，人腸胃空腹時間達到10~12個小時，這時進行鍛煉，身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進行晨練。

對于一般健康人，運動前只補充水就可以了，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以晨練后再吃早餐，這樣可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運動引發闌尾炎的威脅。

2、晨練多久減肥效果好

通常來說運動時間越長消耗的熱量越多，自然減肥效果更好。但是運動增加，人的饑餓感也會增加，所以如果你沒有很好的自制能力，太高強度的運動只會讓你攝取更多的食物，也是不利于減肥的。而且，空腹運動時間太久，容易引起低血糖。想要有比較好的減肥效果，又不至于低血糖頭暈，晨練時間40分鐘是比較合適的。

3、晨練前為什么要喝水

清晨身體經過一晚上代謝本身就處于缺水狀態了，晨練的話身體還會出汗，水分流失會更嚴重。如果不補充水分，運動產生的代謝廢物就不能及時的排出體外，這樣對健康不利。

就減肥效果而言，水是各種代謝活動的參與者，缺水脂肪分解的速度也會受影響，所以晨練前最好適當補充水分。

4、哪些人不宜空腹晨練

雖然空腹晨練減肥效果更好，但是中老年人、體質較弱者，以及高血壓、高血脂、低血糖，糖尿病患者不宜空腹晨練，因為空腹晨練容易導致血糖過低，引起頭暈。此外，有腸胃疾病的人，也不宜空腹晨練，否則容易胃痛。

5、晨練減肥的運動

(1)腿臂伸展操

身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。

(2)蔓藤花式操

右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做動作。

(3)二頭肌操

一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置，然后，將啞鈴降低回原位，最后做一個全面舒展雙臂的動作。