晨練好還是晚上鍛煉好？早上運動好還是晚上？[圖]

運動是人們日常生活中很重要的一個部分，很多人每天早上或者是晚上都有鍛煉的習慣，有一部分人可能早上和完善都會鍛煉，早上和晚上鍛煉的效果是不一樣的，所以大家可以根據自己的時間來安排，那晨練好還是晚上鍛煉好？早上運動好還是晚上？

1、晨練好還是晚上鍛煉好

(1)晚上鍛煉更健康

出于對健康的考慮，肯定是晚上鍛煉好。大氣層內的污濁空氣因為氣壓和溫度的原因，清晨的時候離地面很近，空氣中二氧化碳、灰塵都很多，吸入后對健康不利。有人覺得早晨空氣質量好，是因為早晨的氣溫低，吸入后感覺比較涼爽罷了。

此外，晚上適當的鍛煉可以增強身體的疲勞感，有助于睡眠，睡一覺后又能恢復精神。而早上鍛煉則可能讓身體一直保持疲勞狀態，影響白天的工作學習。

(2)晨練減肥效果好

晨練通常是空腹狀態，此時鍛煉主要是靠脂肪分解提供能量，如果能每天堅持晨練1小時，減肥效果是十分顯著的。

注意：空腹晨練如果出現頭暈現象，要立即停止運動，并適當進食，以免血糖過低造成暈厥。

2、晨練后多久吃早飯

出于健康考慮，晨練前也要適當的吃點東西，以防止血糖過低。晨練后應該至少休息15分鐘，等身體平靜后再吃早飯。

運動后通常呼吸急促，血液都集中在體表，立即吃早飯不僅會影響呼吸，產生吞咽困難的感覺，而且也不利于腸胃消化。

3、晨練一周幾次好

體力好的人可以每天晨練，中老年人或者體質較弱的人，可以根據自己的實際情況，每周晨練3-5次。

晨練的時間不宜過早，一般是8點為宜，時長控制在半小時左右。太早空氣不新鮮，對人的呼吸系統不利。

4、晚上鍛煉身體注意事項

(1)控制好鍛煉時間

晚上鍛煉身體的時間最好選擇7-9點之間，時間控制在40分鐘左右，以身體微微疲勞為度。不要劇烈運動，也不要太晚運動，以免睡覺前，身體還處于興奮狀態影響睡眠。

(2)運動后洗個熱水澡

洗熱水澡能促進血液循環和形成代謝，有助于增強睡意，如果運動后洗個冷水澡，不僅容易感冒，而且還會讓你“神清氣爽，睡意全無“。

5、溫馨小提醒

晨練不如晚上鍛煉好，理由如下：第一，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以，早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，同時早晨的溫度低，空氣中前一天的灰塵、懸浮物都會沉淀在地表附近，容易被人體吸入；第二，早晨空氣上下流通不暢，汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入后容易產生呼吸道疾病。