如何延緩衰老？如何給身體補充能量？[圖]

很多人的飲食和睡眠都不規律，因為工作或者學習的原因，吃飯不準時，睡覺也經常熬夜，這樣身體會老的很快，那么如何給身體補充能量？如何延緩是身體的衰老呢？

1、如何補充身體能量

1、喝拿鐵咖啡：拿鐵咖啡口感獨特，是由意大利濃縮咖啡與牛奶相互結合制作而成的。它不僅有著經典的香醇味道，還具有促進胃腸蠕動，提升食欲，提神醒腦，消除疲勞等作用，可以有效的幫助人體清除自由基，延緩肌膚老化。

2、打盹兒：在身體的疲憊感覺較為強烈時，適當的打個盹兒，就會使人體通過短暫的睡眠獲得能量補充。打盹兒，可以幫助大腦的血流量重新恢復到正常狀態，使大腦神經細胞再度興奮活躍起來，避免大腦在疲憊的狀態下，由于超負荷運作受到損傷。

3、運動中攝入高熱量食物：在進行減肥運動或體育鍛煉時，身體會因為在短時間內消耗掉過多的能量，出現疲勞不適感，如肌肉酸痛、口渴等。此時，可以選擇食用高熱量食物，如巧克力、功能型飲料等，來幫助身體補充能量，避免能量突然的缺失造成不適癥狀的加重。

4、補充蛋白質：每日攝入足量的蛋白質，可以起到維持人體正常生長發育，補充身體能量，提高機體免疫能力的作用。而且，保持體內蛋白質的含量足夠充足，還可以增加飽腹感，避免時常饑餓、頻繁進食造成的脂肪堆積、身材肥胖。

2、延緩衰老的食物

一、脂肪酸

它對神經及心血管系統的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風和癌癥的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補充1克含EPA和DHA 的營養品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

二、維生素B族

這是所有抗衰老營養素中最實用的一種，很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少補充1至5倍以上的RDA（每日營養素建議攝取量）。

三、硫辛酸

它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。

食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。

四、人參

它能提升元氣，對抗癌癥，強化免疫系統，可治療多種生理失調癥。它的根部含有數種皂基成份，具有預防和治療心臟病及血液循環疾病的功能。

食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數次。如用粉狀制劑，攝入量應在500至 2000毫克才有效。連服三四個星期后，應停服幾個星期再重新循環。

五、銀杏

對于銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環，提高心智功能，預防腫瘤產生。

食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品，可分3次服用，通常1個月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時服用較小劑量。

六、維生素C

它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。

食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應適量減少每種營養素的劑量。

七、維生素E

它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發生，預防動脈硬化。

食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。

3、女人延緩衰老的方法

1.慢吸快呼

要重視呼吸，這關系到我們身體方方面面的健康，比如血循環、血壓、體溫、心跳等等。學會呼吸首先需放松腹部，慢慢吸氣，然后快速呼出，兩者的速率應保持在2:1左右，這樣做非常有利于身體健康，可以全面延緩人體衰老。

2.學會加餐

飲食的重要性大家都知道，我們要懂得加餐的藝術，別一次性吃太多，了解自己的饑飽情況，隔上二三小時加頓小餐。魚類適合多吃，而且選小的比較好；纖維素豐富的食品多吃；每日攝入復合維生素，特別是維他命D。另外，紅酒和葡萄汁所含白藜蘆醇非常有益身體健康，還有魚油也是一樣。

3.該睡就睡

想要身體好，就要小心疲勞，解決疲勞最好的方式是睡眠。睡眠不在于時間多長，質量才是最關鍵的，了解些助眠的東西極為必要。比如，睡眠環境安靜黑暗很重要，睡前可以進行瑜伽和沉思等利于入睡的事情，身體想睡覺就要去休息。

4.隨音樂起舞

隨意運動效果不如帶有節奏性的運動。身體隨著音樂優美韻律舞動，對于身體鍛煉使極有幫助的。優雅有韻律的舞動有益身心，能夠幫助女性延緩衰老，每星期可以進行上兩次。