睡覺姿勢不正確會怎么樣 頸腰背部肌肉勞損血液循環受阻

眾所周知，睡姿很大程度上會影響大家的臉型及其身體健康，長期側睡對臉型可能會產生一些影響，但一般和年齡有一定的關系，比如嬰兒期，如果長時間側睡，可能會造成局部畸形，而成年人長期側睡，一般對臉型的影響不大。接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、睡覺姿勢不正確會怎么樣？

2、哪些睡覺姿勢正確？

3、長期側臥有什么影響？

睡覺姿勢不正確會怎么樣？

1、頸腰背部肌肉勞損：長期的俯臥位或者圈成一團睡，容易導致頸腰背部肌肉勞損。因為在俯臥位睡覺時頸部會轉向一側保持一個姿勢，使頸部肌肉一側痙攣得不到放松，出現慢性疼痛。而長期圈成一團睡也會使腰背部肌肉得不到放松，導致肌肉處于持續痙攣狀態，產生慢性炎癥，引起腰背部酸痛，嚴重者可能還會出現腰椎間盤突出；

2、血液循環受阻：長期的俯臥位睡覺或者左側臥位睡覺容易導致臟器受壓，如心臟、肺臟受壓，影響全身供血和呼吸功能，導致血液循環受阻，影響機體健康；

3、生育障礙：長期俯臥位或者長期側臥位睡覺，都可以使生殖器官受到長期壓力使血液循環不暢，嚴重者甚至會導致不孕不育；

4、脊柱受損：長期側臥位睡覺易導致一側脊柱側彎，特別是處于青少年時期正在發育的孩子，長期側臥位睡覺易導致脊柱生長彎曲偏向一側。

哪些睡覺姿勢正確？

1、仰臥

仰臥是一種最簡單的姿勢，可以使我們的頭、頸、脊柱都處于正常的生理曲線，可以防止脖子和后背疼痛，仰臥的時候，枕頭抬高了頭部，還能避免胃酸反流的情況。頸部和上背部疼痛時仰臥最佳，可以在膝蓋下放一個枕頭保持脊柱的自然曲線。

2、右側臥

因為我們的心臟在左側，我們向右側著睡得時候心臟的位置會偏高，受到胸腔的壓力會最小，可以減輕心臟的負荷，當然不管是朝左睡還是朝右睡都各有各的說法，每個人一晚上的睡姿也都是不斷變化的，大家怎么舒服怎么睡。

3、7號胎兒型睡姿

蜷縮的姿勢像極了還是胎兒時在媽媽肚子里的姿勢，喜歡這樣睡姿的人們一般都外剛內柔，堅強的外表下有一顆柔軟的心，有一點沒有安全感，但這種姿勢有一種自我保護的感覺，睡著很安心。

4、1號士兵式睡姿

這種睡姿是睡得非常正的仰躺平臥，雙手放置在身體兩側，有地會緊貼大腿，像士兵站軍姿一樣，這樣睡覺的人一般性格比較內向保守，生活中可能比較一絲不茍，也可能嚴格要求自己和他人。

5、6號海星型睡姿

身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，姿勢比較悠閑，一般這類人生活中喜歡樂于助人，適合做非常好的傾聽者，朋友很多，但不喜歡成為焦點，為人慷慨大方，大家生活中應該也有這種類型的朋友。

長期側臥有什么影響？

1、嬰兒：嬰兒年齡比較小，尤其是剛出生的嬰兒，頭型還沒有完全定型，各個骨片還屬于游離的狀態，如果長時間側睡對臉型就會產生一定的影響，可能會造成嬰兒臉型出現改變，可能會形成畸形，常見的就是表現為一邊臉大一半臉小，比如處于左側臥位睡覺比較多，就可能會造成左臉經常受壓，影響左側臉部骨骼以及局部血液循環，而出現左臉小的情況；

2、成人：一般對臉型的影響不大，因為隨著年齡的增長，各系統基本發育完善，骨骼發育也較完全。人的骨頭通常較堅硬，想要使其變形并不容易，即使是長期側著睡，臉型也較難再改變，除非受到特別重的撞擊或者是疾病影響，才可能會有臉型改變的情況。

平時在生活中應適當更換睡姿，除了側臥，也可以采取仰臥位。還要注意保持睡覺的環境安靜，平時還要規律好作息的時間，盡量不要長時間熬夜，避免影響睡眠質量。

注意：在日常生活中，一定要保持正確的睡姿，如選擇仰臥位，或者右側臥位和左側臥位交替睡覺，合理安排作息時間，保證良好的睡眠質量和全身骨骼肌肉系統放松。如果因睡姿不正確引發身體不適，請及時到醫院就診。