經常睡不著怎么回事 精神過度緊張睡眠環境較差

睡眠，消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成并制造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。那要是經常睡不著怎么回事呢？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、經常睡不著怎么回事？

2、睡眠不好要怎么辦？

3、睡眠不好吃些什么好？

經常睡不著怎么回事？

睡眠不好、半夜總醒考慮與精神過度緊張、睡眠環境較差等生理因素有關，還可能是神經衰弱、抑郁等疾病引起的。

1、生理因素：近期精神過度緊張、焦慮，以及生活、工作壓力較大者，易出現睡眠不好、半夜總醒的現象。而睡眠環境較差、長期作息不規律等情況亦可引起睡眠不好、半夜總醒。

2、神經衰弱：神經衰弱主要與心理因素、腦力工作等因素有關，患者主要表現為記憶力減退、注意力不集中、易激動、頭暈等。神經衰弱患者還易會伴隨睡眠障礙，可表現為睡眠不好、半夜總醒。

3、抑郁：目前病因與發病機制尚不清楚，但主要考慮與遺傳因素、神經生化等因素有關。抑郁會引起患者情緒低落、思維遲緩、睡眠障礙等，可表現為睡眠不好、半夜總醒。

此外，焦慮癥、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病亦可引起入睡困難、半夜總醒現象。建議睡眠不好、半夜總醒者調整好心態，且創造良好的睡眠環境。如果是疾病導致睡眠不好、半夜總醒需要及時就醫診治。

睡眠不好要怎么辦？

1、改變不良作息時間，避免熬夜和晚起，固定睡覺時間，晚上10:30-11點上床準備睡覺最好。

2、改善睡眠環境，放松心態，對于提高睡眠質量很有幫助，主要作用在于幫助度過淺睡眠，增加深睡眠時相。

3、睡前不要過度興奮，睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應，如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或睡后多夢。

4、睡前不要吃東西，人體在睡眠的時候大腦神經細胞處于休息狀態，消化系統的活動減弱，如果睡前吃東西吃得太飽又特別油膩，會增加胃腸的負擔。胃內裝有食物，橫膈肌會上抬，胸部受壓人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠深度。此外濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服。

5、睡前要適度做放松運動，如輕微的瑜伽運動等等，運動可以有助于睡眠。

6、睡前用溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得深、睡得熟，必要的時候可以聯合應用營養神經藥物，如谷維素、維生素B1、安神補腦液等等。

睡眠不好吃些什么好？

患者睡眠較差可以進行食物調理，具體如下：

1、溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，對中樞神經具有鎮靜作用，進而有助于提升睡眠質量；

2、酸棗仁：患者可以使用酸棗仁泡水、酸棗仁制成粉沫，同時酸棗仁有安神、寧心、固汗、生津作用，有助于改善睡眠質量；

3、龍眼：具有補血、安神作用；

4、百合：通過清熱、清肝火治療與改善患者睡眠質量；

5、堅果類：患者可以食用堅果類，如核桃、葵花籽，富含多種維生素和礦物質，有助于修復腦神經細胞。

總結：如果在醫生的指導下服用以上的藥效果不好，則應該進一步確定睡眠不好的原因，然后給予有效的治療，可以進行頭部的核磁共振、腦電圖等等檢查。