爬樓梯多久會瘦 怎么爬樓梯能減肥

爬樓梯，一項運動量比較大的運動，可以很好的幫助促進人體的血液循環，幫助燃燒人體的脂肪，加快人體排出體內多余的毒素以及廢物，具有一定減肥作用，對人體的健康具有一定好處。那爬樓梯多久會瘦？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、爬樓梯多久會瘦？

2、怎么爬樓梯能減肥？

3、爬樓梯有哪些好處？

爬樓梯多久會瘦？

爬樓梯看似一項簡單的運動，其實也是有氧運動的一種，能夠幫助鍛煉腿部、腰腹部等部位的肌肉，加快人體的新陳代謝速度，促進血液循環，對熱量的消耗和脂肪的燃燒有所幫助，從而達到減肥的效果，而一般情況下，每天爬樓梯至少要半個小時以上，堅持一個月左右才能有比較明顯的減肥效果。

例如像12層，的房屋，每一個臺階高約15厘米，爬樓梯1分鐘，可以消耗6～8千卡；爬上12層需要2～3分鐘，能消耗12～24千卡；爬半小時大約就是10個來回左右，這樣消耗的熱量是相當可觀的。

怎么爬樓梯能減肥？

1、滑式跳躍

以兩個階梯為基準，跳躍式，右腳跨至上面階梯，左腳跨至右腳后方，左手點地。左腳跨至下面階梯，右腳跨至左腳后方，右手點地。左右來回，做1分鐘。

2、高抬膝

以兩個階梯為基準，跳躍式，右腳跨至上面階梯，左腳跨至右腳后方，左手點地。左腳跨至下面階梯，右腳跨至左腳后方，右手點地。左右來回，做1分鐘。

3、大熊爬行

雙手雙腳與肩版和臀部同寬，打開趴在地上，如同小寶寶爬行一樣，雙手雙腳往上面的階梯爬行，爬行過程中，肚子收緊，背部保持水平，屁股勿突然翹高，爬行1分鐘。

4、登階式

以兩個階梯為基準，雙手扶在上面的階梯，雙腳放于下面的階梯，在雙腿交互往前移動的情況下，應以髖關節為軸心，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不可隨著下身的動作而有所搖晃。

以標準棒式姿勢預備，左膝彎曲觸碰至左肘，右膝彎曲觸碰至右肘，向跑步一樣，快速左右輪替，做1分鐘。

爬樓梯有哪些好處？

1、減肥瘦身

每天上下樓梯20分鐘，打開可以消耗202.25千卡左右的熱量，屬于消耗熱能比較大的一種運動，要是長期堅持的話，是可以達到減肥瘦身效果的。

2、鍛煉心肺功能

爬樓梯有強度低、有節奏、持續時間長的特點，相當于是在做一項有氧運動，而有氧運動就是指人體在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，對心肺健康是非常有益的，所以長期堅持的話，有助于增加和改善心肺功能。

3、鍛煉腿部

人體在爬樓梯的時候，主要依靠腿部的肌肉和關節來進行活動，所以堅持爬樓梯的話，對腿部功能都能起到很好的鍛煉作用，有助于增強人體腿部肌肉的力量，增強腿部關節的靈活性。

總結：只要每天持之以恒，慢慢地你就會轉為肌肉體質，不但鍛煉肌肉更輕松，還可提升基礎代謝率，燃燒脂肪更容易。