如何有效預防肥胖癥 合理安排飲食加強體育活動

肥胖癥，指體內脂肪堆積過多和分布異常導致體重增加，由遺傳因素，環境因素等多種因素相互作用導致的慢性代謝性疾病。發生肥胖時要注意減肥，要管住嘴邁開腿，以及減少高糖高熱量高蛋白的攝入，多攝入膳食纖維多的食物。那如何預防呢？具體如下！

本文目錄

1、如何有效預防肥胖癥？

2、肥胖癥的病因是什么？

3、肥胖癥怎么辦？

如何有效預防肥胖癥？

1、合理安排飲食，要調整飲食結構，用低熱量，低脂肪，適量的優質蛋白和復雜的碳水化合物，要增加膳食纖維，在膳食中的比重，因為這些膳食纖維對于脂肪的代謝，能量的補充都是非常好的。

2、要加強體育活動和鍛煉，根據身體的情況制定出運動的方式，比如可以快走，慢跑，騎車，爬山，打球，跳舞，游泳，舞蹈等等，這些有氧運動都是可以選擇的，根據每個人不同的身體情況可以選擇運動的方式，計算出運動所消耗的能量。

肥胖癥的病因是什么？

外因以飲食過多而活動過少為主。熱量攝入多余熱量消耗，使脂肪合成增加是肥胖的物質基礎。 內因為人體內在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖。

1、遺傳因素。遺傳在其發病中起著一個易發的作用，肥胖的形成尚與生活行為方式、攝食行為、嗜好、胰島素反應以及社會心理因素相互作用有關。

2、神經精神因素。已知人類與多種動物的下丘腦中存在著兩對與攝食行為有關的神經核。

3、高胰島素血癥。

4、褐色脂肪組織異常。褐色脂肪組織這一產熱組織直接參與體內熱量的總調節，將體內多余熱量向體外散發，使機體能量代謝趨于平衡。

肥胖癥怎么辦？

肥胖癥的干預方案有一般治療、藥物治療、手術治療等。

1、一般治療

患有肥胖癥的患者要注意清淡易消化飲食，避免暴飲暴食，限制糖和脂肪的攝入量，供給充足的營養素，如必需氨基酸、維生素、礦物質等。尤其應注意足量蛋白質供給，以減少減重造成的蛋白質丟失。同時患者要注意運動，可選擇慢跑、騎自行車、游泳等，對減肥也是有一定效果的。

2、藥物治療

如果一般治療效果不佳，可以遵醫囑選擇藥物進行治療，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等?；颊咭⒁獗苊庾孕蟹?，以免因藥物劑量不對，或藥不對癥，導致身體不適。

3、手術治療

如果藥物治療效果也不佳，可采取手術治療，如吸脂術、胃轉流術、袖狀胃切除術等?；颊咴谌粘Ｉ钪幸⒁飧淖兩罘绞?，保持充足的睡眠，避免熬夜。

總結：無論是肥胖還是肥胖癥，患者都需要控制飲食，加強鍛煉。提倡大量有氧運動，這可以消耗身體脂肪。