晨練不當或致人猝死，晨練前需做好這4項準備工作[多圖]

很多人都喜歡早上鍛煉，認為一天之計在于晨，早上鍛煉的效果最好，但其實晨練出事的也挺多的，晨練不當會致人感覺不適，嚴重的會暈倒、癱瘓，甚至死亡。其實只要晨練前做好準備工作還是不會發生意外的，那么我們晨練前需要做哪些事情呢？

1、晨練注意事項

（1）晨練要注意：早習文晚習武

無論從傳統理論，還是現代科學來講，早晨都不是最適合鍛煉的時間段。最佳的鍛煉時間，是在下午，或者晚上（當然不是指深夜）。

早上更適合喝杯水、進餐，做些有條不紊、從容不迫的事，比如工作、學習，一些腦力勞動。

（2）晨練要注意：血壓

正常人體早晨由睡眠狀態蘇醒，進入到白天的工作狀態。這期間，心跳加快，血壓快速升高。如果此時出去做劇烈運動，會讓血壓升高得更猛烈，接近最高峰、誘發各種危險事件，這就是常說的“血壓早高峰”。

我們的血管，就像一根膠皮管，本身微微具有一定的彈性。在內部壓力變大的時候，血管略微擴張。如果壓力增加太大，超過了血管承受能力，就有可能撐破血管，爆發腦溢血等急性致命事件。

如果此人本身已經是高血壓人群，那血管已經長期處于“撐滿”狀態，這時候再增加血壓，就更危險了！

（3）晨練要注意：血液粘稠度

人體經過一夜的睡眠而沒有喝水，而體內新陳代謝是不停止的，一直會消耗體內水分，所以早晨是血液最粘稠的時期。

原本血壓就升高了，粘稠度如果也升高，更不利于血液流動，更容易聚集、堵塞，從而引發偏癱、腦梗、心梗、中風等惡性事件，無異于火上澆油、雪上加霜。

所以建議大家起床刷牙之后喝杯水，緩解一下血粘稠，但不建議在這個時間段鍛煉。

（4）晨練要注意：空氣

很多人選擇在早晨鍛煉，是認為早上的空氣比較好，而事實恰恰相反，早上的空氣其實是最差的——城市綠化的所有植物在夜間是吸收氧氣、釋放二氧化碳的，積攢了一夜的二氧化碳，加上汽車尾氣工業廢氣等通常密度大聚集在地面所以空氣質量并不好。

而太陽出來之后植物開始一天的光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣；其他的一些廢氣也被稀釋、清除。所以下午的空氣才是最好的這個時間鍛煉，效果更好。不過下午鍛煉，建議在公園內鍛煉，而不是大街上。

2、晨練一般好處

1、提高運動系統的功能

經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發達、結實而有力。

通過晨練活動，還能改善骨筋的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的性能。同時，晨練活動還能提高關節和韌帶運動的幅度、靈活性和準確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質疏松的發生發展。

2、改善中樞神經系統的功能

通過晨練活動對提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。中老年人經常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應迅速；能使機體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發青春。

3、提高和改善循環系統的功能

經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環，提高機體的攝箋能力。在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就會出現心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現象。而晨練者由于血液循環得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心臟跳動次數減少，休息時間延長，久之，就會使心肌纖維變粗，心肌發達。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。

4、提高呼吸系統的能力

晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時缺少運動或因肺氣腫而導致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進消化系統的功能

晨練活動能使腹肌和膈肌的運動幅度加大，對胃腸道產生按摩作用，使腹腔血液循環旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，消化液分泌增多，增進食欲。對輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習損性便秘、胃腸下垂等疾病。

6、全面提高身體素質

晨練活動既能全面鍛煉身體，也能全面提高身體素質，長期進行展練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除“肌肉饑餓”現象的發生，增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過晨練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。