(1)晨跑前
原則上建議大家可以在起床后或者鍛煉前30分鐘喝一小杯溫開水、吃半根能量棒、或者一小塊全麥面包、香蕉等飽腹感沒那么強但是能較快速為身體提供一定糖分的食物,這可以提供鍛煉時身體的糖分供給和脂肪消耗。
(2)晨跑后
跑后30分鐘是進食的黃金時間段,建議補充一些含有碳水化合物、蛋白質的食物。粥、牛奶、雞蛋、蔬菜、全麥面包都是不錯的選擇。
優質蛋白多存在于肉類、魚類和豆制品中,攝入碳水化合物比較好的食物是:糙米、燕麥、紫薯、玉米等粗糧。
在日常生活中,相信大家常??梢月牭絻蓚€不同的說法。一個是:飯后百步走,活到九十九。另一種說法是:要活九十九,飯后不要走。到底哪個說法是正確的?其實,飯后是否運動應當因人而異。
在打羽毛球的時候,羽毛球由于長期接受球拍的拍打,所以受損比較厲害。現在市面上的羽毛球主要由鴨毛或者鵝毛制成,那羽毛球是鵝毛好還是鴨毛好?1、鵝毛質量更好(1)鵝...
力量訓練最好不要每天都鍛煉,同一塊肌肉,那樣的話效果非常不好,應該每天都針對一個部位去鍛煉,但是,換著來鍛煉不同的部位是最好的。
握力器體積小而輕,攜帶方便,使用時不受任何限制,隨時可鍛煉您的手勁,緩解疲勞,使用肌肉結實,強壯肌肉,增強血液循環,長期使用,對預防風濕關節炎等有幫助。一般來說最好不要天天練,當你練到小臂發熱,有脹的感覺就可以。