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      晨練不當或致人猝死,晨練前需做好這4項準備工作[多圖]

      大眾健康網2018-10-24 07:22

      3、晨練如何吃飯

      (1)晨跑前

      原則上建議大家可以在起床后或者鍛煉前30分鐘喝一小杯溫開水、吃半根能量棒、或者一小塊全麥面包、香蕉等飽腹感沒那么強但是能較快速為身體提供一定糖分的食物,這可以提供鍛煉時身體的糖分供給和脂肪消耗。

      (2)晨跑后

      跑后30分鐘是進食的黃金時間段,建議補充一些含有碳水化合物、蛋白質的食物。粥、牛奶、雞蛋、蔬菜、全麥面包都是不錯的選擇。

      優質蛋白多存在于肉類、魚類和豆制品中,攝入碳水化合物比較好的食物是:糙米、燕麥、紫薯、玉米等粗糧。

      晨練不當或致人猝死,晨練前需做好這4項準備工作(4)

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